Frage
06.01.2020, 09:17
Kaloriendefizit oder kalorienüberschuss?

Hey, ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen und weiß nun nicht wirklich was besser ist. Sollte ich weniger essen (Proteine bleiben bei 1 gramm pro kg Körpergewicht), oder sollte ich 300 gramm mehr essen (auch bei 1gramm protein pro körpergewicht).

Alter: 16, Gewicht: 63 Kg Größe : 178

 ...zur Frage
Antwort
06.01.2020, 09:22

Um muskeln aufzubauen braucht der Körper Proteine, wobei du bei deinem Alter,Körpergröße und Gewicht ruhig auf 1,5 - 2 g Proteine gehem kannst. Aber wichtig um Muskeln aufzubauen ist eim Kalorien überschuss.

...zur Antwort
Frage
17.01.2019, 08:54
Ich kann keine muskeln aufbauen?

Hallo bin seit einem halben jahr im fittness studio angemeldet.

ich kann zurzeit nur 1x die woche trainieren und da mache ich ein Gk.

trainiere alle muskelgruppen 2x. Konnte mal 2x in der woche trainieren, da sah ich ein fortschritt doch im späteren verlauf haben sich die muskeln wieder zuruckgezogen.

was mach ich falsch das ich in meiner ruhe pause wieder an muskeln abbaue und warum so schnell? Warum kann ich nicht muskeln aufbauen wie jeder andere obwohl ich seit monaten trainiere?

 ...zur Frage
Antwort
17.01.2019, 08:57

Eiweißreiche ernährung und vorallem genug davon,aber bitte nicht literweise irgendwelche Shakes trinken ;)

Schaffst du nicht abend noch ein kleine Workout einzubauen zuhause wenn du schon nicht in Fitnesstudio gehst?

Glaube 1x pro Woche ist zu wenig reiz für deine muskeln um neue aufzubauen.

 ...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.