Nimm mal die Freundschaft an! Du musst möglichst viel Eiweiß zu dir nehmen! Das ist extrem wichtig für den Muskelaufbau und dazu immer genug trinken! Wie gesagt "Eiweiß" ist meiner Meinung nach das Geheimnis. Das gibt es überall in Pulverform, das kannste mit fettarmer Milch trinken. So habe ich das gemacht und es ist gut angeschlagen!