Du kannst deinen Gluteus Maximus durch gezieltes Muskeltraining vergrößern, die Form kannst du aber nicht ändern.
Hoffe das hilft dir.
43 cm sind gut. Ich habe aber 47cm.
Handwaschpaste. Kriegst du fast alles mit ab.
Ich bin anders als die anderen Antwortenden hier mal ehrlich...
Also das ist jetzt nichts gegen dich, aber du glaubst doch wohl selbst nicht, dass du mit 1,68cm (was quasi nichts ist, du bist n kleiner Kerl)
fettfrei 60 Kilo wiegst?
Natürlich hast du etwas fett was du aber mit Sport und Ernährung wieder runter kriegst.
Ich kenne Leute die sind fast 2 Meter und wiegen 63 Kilo.
Also der Durchschnittliche Erwachsene Mann hat ca 33cm.
Du hast also höchstwahrscheinlich falsch gemessen.
So misst du deinen Bizepsumfang richtig:
Strecke deinen Arm seitlich aus.
Spanne deinen Bizeps an in dem du eine Faust bildest und den Unterarm maximal zur Schulter ziehst und eben gegendrückst.
Nun legt eine andere Person ein Maßband an der dicksten Stelle deines Arms ab und misst den Umfang.
Ich habe so jetzt gerade 47cm.
Lg
Trink viel Milch, sind gute Wachstumsfaktoren enthalten.
IGF-1 ist hier der Hauptfaktor den du haben willst aus der Milch.
Fang mit 1 Liter 1,5% fettarme Frischmilch pro Tag an und wenn du dich daran gewöhnt hast steigere dich auf 1,5 Liter pro Tag.
Glucosamin kann auch das Wachstum von Knorpelgewebe etwas ankurbeln.
Wenn du allgemein etwas dicker wirst wirst du sicher auch da zulegen.
Ich empfehle dir hier die Frittenbude oder den Griechen um die Ecke - und zwar jeden Tag.
Für 2 Jahre Training sind 36 cm n Treppenwitz... Soviel haben die meisten erwachsenen Männer ohne Training.
Trainiere deine Oberarme 3 mal die Woche mit Bizepscurls mit der Langhantel und Trizepsdrücken am Kabelzug..
Ganz ehrlich, das ganze Internet ist voll von Bizeps und Trizeps Übungen, da suchst du dir einfach 3 bis 4 aus zu je Bizeps und Trizeps und machst davon dann je 3 Sätze pro Übung. Halte dich an 4 bis 12 Wiederholungen, nicht mehr. Wenn du das einhälst und auch wirklich 3 mal die Woche machst dann wird das auch was mit den Oberarmen. Viel Glück beim Aufbau.
Das wichtigste ist: Du musst es auch durchziehen. Also kein Training auslassen, auch wenn du mal kein Bock hast und die Motivation aufrecht erhalten, dann wird das auch was mit den Muskeln.
Du musst dich für eine Philosophie entscheiden.
Entweder, du setzt alles auf Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge etc)
Oder, du setzt alles auf Isolationsübungen (Butterfly, Seitheben, Bauchmaschine, Rückenstrecker, Biceps Curls mit SZ Stange, Trizepsstrecken am Kabelzug, einarmiges Rudern mit kurhantel)
Beide Wege führen auf lange Sicht zum Erfolg.
Achja, da du Anfänger bist sind diese Grundübungen Wesentlich anspruchsvoller und schwerer zu lernen, bis du die Techniken draufhast und dich mit dem Gewicht steigern hast braucht es ein paar Monate. Bei den Isolationsübungen kannst du gleich voll durchstarten :)
Wenn du mehr Fragen hast kannst du hier gerne Kommentieren
Also ich bringe jetzt hier mal Licht ins dunkle, da ja jeder hier etwas anderes behauptet, teilweise auch ohne Begründung..
Also, wenn du viel Milch trinkst, nimmst du große Mengen an IGF-1 auf.
Und je mehr du davon aufnimmst, desto höher ist dein IGF-1 Spiegel .
Wenn dieser schön hoch ist, wird es zu einem Wachstum kommen, aber
nicht unbedingt dein Längenwachstum, sondern hauptsächlich deine Akren
werden wachsen.
Das bedeutet:
Deine Hände, Füße, Kiefer, Ohren, Nase, Augenhöhlen, - generell deine Gesichtszüge werden wachsen.
Das konnte inzwischen wissenschaftlich bewiesen werden.
Aber deine Knochen werden durch Milch nicht in die Länge wachsen, deine Hände und Füße schon!
Jeder der hier behauptet, man könne sein Wachstum mit Medikamenten und Hormonen nicht manipulieren lebt in der Vergangenheit und hat hier nichts verloren!
Also trinke viel Milch, mindestens 1 Liter pro Tag dann wird das auch was mit dem Wachstum
Also ich bringe jetzt hier mal Licht ins dunkle, da ja jeder hier etwas anderes behauptet, teilweise auch ohne Begründung..
Also, wenn du viel Milch trinkst, nimmst du große Mengen an IGF-1 auf.
Und je mehr du davon aufnimmst, desto höher ist dein IGF-1 Spiegel .
Wenn dieser schön hoch ist, wird es zu einem Wachstum kommen, aber nicht unbedingt dein Längenwachstum, sondern hauptsächlich deine Akren werden wachsen.
Das bedeutet:
Deine Hände, Füße, Kiefer, Ohren, Nase, Augenhöhlen, - generell deine Gesichtszüge werden wachsen.
Das konnte inzwischen wissenschaftlich bewiesen werden.
Aber deine Knochen werden durch Milch nicht in die Länge wachsen, schaden tut Milch aber nicht.
Ich hoffe diese Antwort hilft dir.
