Zunehmen braucht seine Zeit.

Du kannst Muskelaufbau Training machen, aber du solltest vokalem genug essen.

Morgens Müsli mit 3,5 Milch/Joghurt oder n Kürbiskernbrötchen mit viel Butter und Belag. 

Zwischendurch Nüsse oder gehaltvolle Müsliriegel/Proteinriegel.

Mittags und Abends Nudeln, Brot, Reis etc. , Fleisch, Fisch etc. mit gehaltvollen Beilagen. Also greif eben zum fettigen Käse oder nimm die kalorienreichere Soße. Mit Sahne statt Milch, Vollfettquark statt Magerquark usw. kannst du Mahlzeiten kalorienreicher machen.