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Antwort
Zunehmen braucht seine Zeit.
Du kannst Muskelaufbau Training machen, aber du solltest vokalem genug essen.
Morgens Müsli mit 3,5 Milch/Joghurt oder n Kürbiskernbrötchen mit viel Butter und Belag.
Zwischendurch Nüsse oder gehaltvolle Müsliriegel/Proteinriegel.
Mittags und Abends Nudeln, Brot, Reis etc. , Fleisch, Fisch etc. mit gehaltvollen Beilagen. Also greif eben zum fettigen Käse oder nimm die kalorienreichere Soße. Mit Sahne statt Milch, Vollfettquark statt Magerquark usw. kannst du Mahlzeiten kalorienreicher machen.