Antworten von Sukadev

Durch ausprobieren. Wenn du dich insgesamt entspannt fühlst und keinen besonderen Stress hast, variiere die Schlafzeit. Beginne mit der Menge an Schlaf, die dein Körper sich nimmt, wenn du ohne Wecker aufstehst. Dann reduziere den Schlaf in 15-Minuten-Intervallen alle 3-4 Tage. Und finde dann raus, mit welcher Schlafmenge du dich am besten und am ganzen Tag am wachsten fühlst. Diese Methode ist nicht immer praktikabel - denn Schlafbedürfnis wechselt auch nach psychischer Stimmung, Wetterlage, Ernährung, Arbeitsanforderung, ob du meditierst, dich verausgabt hast etc. Letztlich findest du es über Bewusstheit raus.

Das Rückenmark befindet sich im Rückenmarkskanal... Dieser befindet sich im Wirbelkanal zwischem dem Wirbelkörper und die Dornfortsätzen. Das Rückenmark beginnt im Hirnstamm und geht bis in die Lendenwirkbelsäule. Dort verzweigt es sich im Pferdeschwanz.

Ein bisschen Zuckn im Schlaf ist ganz ok. Kann mt dem Muskelkater zusammen hängen, oder mit einem lebhaften Traum, den du beim Aufwachen wieder vergessen hast.

Tatsächlich ist ausreichend Schlafen die beste Medizin gegen Augenringe... Tiefenentspannung wie Autogenes kann auch helfen. Wenn Energie da ist, verschwinden auch die Augenringe.

Schlaf nachholen geht. Schlaf vorholen nicht. Es ist auch möglich, zwischendurch eine 5-15-minütige Tiefenentspannung oder ein Nickerchen zu machen - so kann man auch zwischendurch sich wieder regnerieren, um neue Kraft zu sammeln. Allerdings geht das alles nur in begrenztem Maße. Langfristig sollte man täglich ausreichend schlafen, damit Körper und Geist sich regenerieren können. Alles Gute... Ich hoffe, du findest genug Schlaf :-)

Schau mal nach unter http://www.yoga-vidya.de/shop/index.php?cat=c43_Meditationskissen.html . Es gibt da zwei Kissen, die besonders empfehlenswert sind:

1. Mondförmiges Kissen
2. Ovales Kissen

Wenn deine Freundin Probleme hat mit dem Sitzen, wird das Ovale Kissen besser geeignet sein.

Diese Kissen sind vielfach bewährt, ich selbst habe im Lauf der Jahre schon auf vielen Kissen "gesessen". Dieses Ovale Kissen ist für mich und viele Teilnehmer an meinen Meditationskursen mit Abstand die besten.

Vermutlich fragst du mal am besten einen Trainer... Bei Klimmzügen sollten Nacken und Rücken sich angenehm fühlen. Vielleicht helfen dir die folgenden Ratschläge:

1. Mache die Klimmzüge langsam - sie sind dann zwar anstrengender, aber auch effektiver für die Muskelkraftentwicklung
2. Achte auf die Stellung deines Kopfes. Halte den Kopf in seiner natürlichen Position, also weder den Kopf nach hinten noch nach vorne
3. Halte auch den Rücken in seiner natürlichen Position: Das heißt, halte die leichte Lordose (leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken bei)
4. Meist ist es am besten, die Knie leicht oder sogar stärker zu beugen. Probiere aus, was deinem Rücken am besten tut.
5. Probiere aus: Variiere die Position von Kopf und Becken, Oberschenkel so, dass du Armbizeps und Latissimi maximal spürst, es aber in der Nähe der Wirbelsäule angenehm bleibt. Ach ja- die Bauchmuskeln wirst du vermutlich auch spüren, insbesondere wenn du die Knie hebst.

Allerdings ist diese Ausführung der Klimmzüge schon sehr schwer, du wirst sehr viel weniger Wiederholungen hinkriegen. So ist es aber langfristig am besten für deinen Rücken/Nacken. Und kleiner Nebeneffekt: Die Latissimi wachsen so am besten... Viel Spaß!

Setze dich vor dem Schlafen ein paar Minuten hin zur Meditation. Oder übe im Liegen eine Tiefenentspannung wie Autogenes Training, Phantasiereise, Yoga Tiefenentspannung, PMR etc. Dann ist dein Schlaf tiefer. Einige Anleitungen erhältst du unter http://mein.yoga-vidya.de/profile/Entspannungmp3sVideosundvieleInfos. Und beim Aufwachen mache etwas, was deinen Kreislauf in Schwung bringt.

Yoga, Meditation, Tiefenentspannung. Ausreichend schlafen, ausreichend trinken. Gesunde Ernährung...

Geht auch bei Yoga Vidya - da kannst du alle von dir angegebenen Anwendungen haben. Und es gibt da ein relativ großes Ayurveda Therapeuten-Team. Klassisch-indisch mit Meditation, Yoga-Übungen, Mantra-Singen und Heil-Rituale http://www.yoga-vidya.de/ayurveda.html