Antworten von Sukadev

Eine gute Übungsreihe für den Rücken findest du unter http://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Allerdings lernst du diese Übungen am besten von eine/m/r Yogalehrer/in. Eine 10-minütige Rückenyoga-Stunde findest du unten.

Es ist am allerbesten, Yoga in einem Yogakurs zu besuchen. Volkshochschulen und Fitness-Zentren bieten fast immer Yogakurse an. Yoga-Zentren haben darüberhinaus auch eine besonders entspannende Atmosphäre. Es gibt zwar Internetseiten, bei denen du viele Infos bekommst, aber in einem Yogakurs lernst du es viel systematischer. Gerade die korrekte Atmung, Entspannung, Konzentration sowie die korrekte Ausführung der Yoga Übungen kannst du nur in einem Kurs lernen. Unten ein Yoga für Anfänger Video. Und hier eine Internetseite mit einem 5-wöchigen Anfängerkurs: http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursanfaenger.html

Ich kenne einige, denen Shiatsu geholfen hat. Im akuten Fall von Hexenschuss kann Shiatsu sehr hilfreich sein. Langfristig ist es wichtig, dass deine Mutter auch mittels Yoga oder anderen Übungen ihren Rücken stärkt. Jetzt aber erst mal: Gute Besserung für deien Mutter!

Vermutlich hast du eher Rückenbeschwerden als Nierenbeschwerden. Stress geht schon eher auf den Rücken als auf die Nieren. Wenn es tatsächlich Nierenbeschwerden sind, solltest du das allerdings nicht auf die leichte Schulter nehmen. Nierenbeschwerden sollten zügig diagnostiziert und gegebenenfalls behandelt werden. Deshalb: Wenn die Beschwerden mehr als ein paar Tage andauern und durch einfache Entspannungsübungen nicht weg gehen, suche einen Arzt auf. Entspannungsübungen für den unteren Rücken findest du z.B. hier: http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/index.php?s=krokodil

Eine gute Reihenfolge: Mach erst Konditionstraining, dann Krafttraining und anschließend Yoga. Das ist eine sehr gute Kombination. Wenn du es noch effektiver haben willst: Mache erst die Yoga Atemübungen, dann die Yoga Aufwärmübungen (z.B. Sonnengebet), dann Konditionstraining (kann auch entfallen, wenn du vorher Sonnengebet geübt hast), dann Krafttraining, dann die Yoga Asanas, dann Tiefenentspannung und Meditation. Eine andere Möglichkeit: Gehe zwei Tage die Woche ins Fitness-Center für Krafttraining, und 1 Mal pro Woche ins Yoga-Center. Wenn du willst, kannst du dann ab und zu Mal zuhause üben.

Yoga ist toll. Ein paar Minuten Yoga kann schon viel bewirken. Man muss sich auch nicht voll darauf einlassen. Schon etwas Yoga lädt die Batterien auf. Dann kann man auch den Urlaub geniessen...

Unter http://mein.yoga-vidya.de/profile/Entspannungmp3sVideosundvieleInfos findest du eine Menge von mp3 Anleitungen zu Autogenem Training und anderen Tiefenentspanungstechniken. Unter anderem auch Yoga Tiefenentspannung, Bodyscan, diverse Phantasiereisen. Neben Audio Dateien mp3 gibt es auch Video Anleitungen.

Tiefenentspannung kann helfen, Meditation und Yoga. Tiefenentspannung kannst du auch beim Einschlafen selbst machen. Viele Infos dazu unter http://mein.yoga-vidya.de/profile/Entspannungmp3sVideosundvieleInfos

Manchen Menschen helfen Atemübungen alleine. Meist ist ein kombinierter Ansatz, wie z.B. das Yoga, besonders gut: Da gibt es Atemübungen, Körper-Übungen, Tiefenentspannung und Meditation - da findet (fast) jeder zu einer Entspannung.

Yoga kann da sehr hilfreich sein. Ich kenne viele Menschen, die mittels Yoga ihre Migräne lindern konnten (seltenere Anfälle, kürzere Dauer, weniger intensiv). Ein Yogakurs, bei dem Atemübungen, Yogastellungen und Tiefenentspannung miteinander kombiniert werden, ist am besten. Unten ein Video, bei dem ein paar Übungen gezeigt werden, die hilfreich sein können. Allerdings ist eine vollständige Yogastunde in einer Gruppe effektiver.