Wenn die schmerzen immernoch so schlimm sind hilft Wärme und salben aus der apotheke... Auf keinen fall massieren dadurch wird es noch schlimmer !! Du hättest besser wieder langsam anfangen sollen und nicht direkt aufs ganze gehen sollen. Es ist gut wenn du Vitamin E zu dir nimmst. Das hilft.Außerdem solltest du die Muskulatur vorsichtig dehnen. Du solltes trotzdem weiter sport machen, aber mit reduzierter Aktivität. Ein Muskelkater ist ein Mikrotrauma also Sei vorsichtig :D deine Jjay