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Nase frei (durch Nase ein, durch Mund ausatmen), Kaugummi (keine Trockenheit im Mund), würde mit schnellem joggen starten ca. 70% und zum Ende dann eine Art steigerungslauf, damit du am ende deine 100% möglichst lange hältst
Wenn du am Anfang dich an bessere hältst ist deine Leistung besser aufgrund der Motivation -> Adrenalin, Leistungsschübe
LG