Aaaah jetzt kommt der alte Kampftrinker aus mir raus :D natürlich solltest du erstmal die varianten der anderen probieren und einfach nichts trinken, wenn du das aber aus unerklärlichen gründen nicht schaffst ;), dann hab ich hier folgendes : - trink ein viertel glas öl, bevor du zum trinken gehst ( so eine halbe stunde vorher) - geh wenns dir übel wird an die frische Luft - änder deine sitz-, steh-, oder liegeposition, das hat mir auch sehr geholfen. Änder die Lage so oft, bis du dich einigermaßen wohlfühlst
Okay :D das nenne ich eine ausführliche Beschreibung! Am Anfang solltest du darauf achten dich nicht von zu viel Gewicht beeindrucken zu lassen und deine passende Einstellung zu finden. Im Grunde gilt im Fitnessbereich immer die Regel den Muskel maximal zu strapazieren, ohne ihn dabei zu stark zu belasten, dass er reißen könnte. Teste also deine Grenzen aus und finde heraus, wie viel du schaffst. Es macht nuchts aus, wenn du am nächsten Tag, oder sogar die nächsten beiden Tage Muskelkater hast. Du solltest aber nach jeder Trainingseinheit mindestens einen Tag Pause einzulegen. Das hört sich vielleicht schwer an, wenn du wirklich aufbauen willst, aber glaub mir, das zahlt sich aus.
Ernährung macht 70% der erfolgreichen trainings aus, also nimm möhlichst Kohlenhydratreiche und eiweißhaltige nahrung zu dir.
Ich hoffe ich konnte helfen ;)
Achte darauf, dass du möglichst Kohlenhydratreiche Nahrung zu dir nimmst. Bin selber auch einer richtiger Hardgainer und hab nur durch das und Eiweiß zugenommen. Wenn dir die natürliche Nahrung doch nicht mehr so am Herzen liegt, kannst du ja mal nach Weightgainern suchen (wie der Name schon sagt) Magerquark tuts auch immer !
Ich hoffe ich konnte helfen ;)
Hab das alles mal schnell überflogen und muss sagen, dass da recht gute Alternativen dabei sind :) gäbe es für Primark auch einen passablen Online-Shop ? Habe da eben nichts gefunden