Frage
03.10.2016, 22:14
Gute Dehnroutine?

Hi,

Ich mache Cheerleading und muss da natürlich auch gut gedehnt sein. Spagat rechts und links, Mitte am besten auch, Scorp, Strech. Eben alles was dazu gehört. Spagat klappt an manchen Tagen an anderen nicht, Mittelspagat ist noch mangelhaft, aber mein Scorp ist ganz akzeptabel.

Jetzt so als Frage: Kennt ihr (am besten auf You Tube) ein Video zum dehnen für all diese Bereiche? Es darf gerne ne halbe Stunde gehen (Länger besser nicht da es als Tägliche Routine geeignet sein sollte) und auch wenn es auf englisch ist hab ich damit kein Problem.

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13.10.2016, 22:10

Mittelspagat:
Beine Breidbeinig an der Wand
Also sozusagen soagat dran. Und immer weiter runter drücken

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03.10.2016, 22:14
Gute Dehnroutine?

Hi,

Ich mache Cheerleading und muss da natürlich auch gut gedehnt sein. Spagat rechts und links, Mitte am besten auch, Scorp, Strech. Eben alles was dazu gehört. Spagat klappt an manchen Tagen an anderen nicht, Mittelspagat ist noch mangelhaft, aber mein Scorp ist ganz akzeptabel.

Jetzt so als Frage: Kennt ihr (am besten auf You Tube) ein Video zum dehnen für all diese Bereiche? Es darf gerne ne halbe Stunde gehen (Länger besser nicht da es als Tägliche Routine geeignet sein sollte) und auch wenn es auf englisch ist hab ich damit kein Problem.

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13.10.2016, 22:09

Spagat:
Youtoube :"Spagat in 1 Tag lernen"
Dann kommen Videos mir richtig guten Dehnübungen. Aber übertreib es nicht! Ich hab übertrieben jnd einen Muskelfaserriss und das tut weh

Skorpion:
Der Armrumpfwinkel ist sehr wichtig! Setz dich auf den Boden und die hände hinten auf den Boden. Dann drückst du dich immer weiter runter.

Guck bitte bei Youtoube

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Frage
12.10.2016, 19:44
Überdehnen im Sport schädlich?

Also ich Turnen auf Leistung! Und mache in meiner Freizeit auch noch gerne Concortion!

Ich wollte halt Fragen ob extremer Überspagat schädlich ist?

Oder Cheststand und Needle und weiteres... schädlich für den Rücken ist!

Und ob ich Bleibende Schäden haben kann?!

Ich habe schon öfter Rückenschmerzen (mittel - schlimm)

Lg❤

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13.10.2016, 22:00

Es kann muss aber nicht schädlich sein. Du darfst auf jeden Fall nicht übertreiben. Das ist ganz wichtig. Ich hab mich auch überschätzt. Ein Tag vor dem Wettkampf Muskelfaserriss. Also bitte übertreib es nicht. Den Rücken kann man nicht dehnen. Es liegt an dem Armrumpfwinkel..nur den kannst du verbessern.

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