Frage von Raysocki, 69

Zunehmen aber nur am bauch?

Ich habe nen problem ich habe vor einen monat beschlossen zuzunehmen und habe jetzt 10 kg zugenommen wiege jetzt 75 kg bin 20 und 1,76 m groß nur so nebenbei. das problem ist wenn ich weiter esse um meine 80 kg zu erreichen hab ich das gefühl das nur der bauch zunimmt wollte eig am gesicht und arme zunehmen stattdessen wird jetzt nurnoch der bauch größer, obwohl ich abundzu sport mache wo liegt das problem ist das normal oder wie kann ich das beheben.... ich hatte vor erst meine 80 kg zuerreichen und dann mit richtig mit dem training anzufangen und muskeln aufzubauen jetzt bin ich nicht sicher ob ich das weiter machen soll. Danke im vorraus und achja männlich

Antwort
von Saisha, 26

Warum erst 80kg erreichen, wenn du bereits einen deutlichen Überschuss zu dir nimmst? Da ist es eigentlich ganz klar, dass du hauptsächlich an den unerwünschten Stellen zunimmst anstelle dort wo du zunehmen möchtest.

Fange am Besten jetzt schon mit dem Hometraining (auch im Freien erlaubt ;) an und versuche 20% über deinem Bedarf zu essen mit ausgewogener Ernährung.
Training wäre jeden zweiten Tag um etwa die gleiche Uhrzeit, evtl in der Früh noch ergänzt durch leichtes Morgenjogging mit Gewichtshandschuhen (oder jeweils einer Wasserflasche in der Hand; du sollst sie beim Joggen merken, aber es soll sich nicht schwer anfühlen).

Achte bei deinem Täglichen Training darauf einen ganzheitlichen Muskelaufbau-Zirkel zu machen. Bei der Intensität fängst du mit deutlich spürbar, aber nicht verausgabend, mit vielen Wiederholungen (11-20) und kurzen Pausen dazwischen an - jedesmal wenn du dann die Intensität der Übung kaum mehr spürst erhöhst du. Also nicht nach Zeitplan, sondern nach deinem Eigenen Körper!
Dieses Training pumpt zuerst deine Muskeln auf, gefüllt werden sie dann mit höherer Intensität, weniger Wiederholungen und längeren Pausen. Aber Achtung: die Fettschicht auf deinem Bauch wird dadurch erst einmal hervorgehoben - die Muskeln wachsen darunter.

Kommentar von Raysocki ,

danke selten so eine gute antwort bekommen hast mich jetzt motiviert gehe jetzt joggen :-)

Antwort
von Vivibirne, 13

Man nimmt anfangs an bestimmten stellen zu aber es verteilt sich dann :-)

Antwort
von D3ath1st, 29

Das kannst du nicht beheben/beeinflussen. Das ist komplett genetisch bedingt. 

Kommentar von Raysocki ,

was soll ich tun zunehmen oder aufhören ... mein training beginnt erst in ein monat solange habe ich ka was ich tun soll

Kommentar von D3ath1st ,

Aufhören und das Training mit deinem jetzigen Gewicht antreten. Ernährung an das Training anpassen. Das zunehmen an den richtigen Stellen kannst du leider nicht beeinflussen. 

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