Frage von WeserCraft, 66

Zum abnehmen einfach Bauchmuskeln usw. Trainieren?

Hallo ,also wenn man abnehmen will dann wäre es doch logisch , Bauchmuskeln aufzubauen oder generell übungen zu machen . (Natürlich gesund ernähren) ich hab gehört dass man das nicht machen kann aber es gibt doch viele leute die als sie fett waren abnehmen wollten und dann trainieren gegangen sind

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bauchmuskeln, Fettabbau, Sixpack, 24

Hallo! Zunächst unterschreibe ich die fachlich gute Antwort von GuenterLeipzig komplett.

Zunächst ist es allgemein Fakt dass man schon durch Muskelaufbau Fett verliert. Es ist zudem so, dass es einen Nachbrenneffekt gibt und Muskeln als mächtige Fabrik im Körper eh permanent Kalorien fressen. Aber dass mit sit-ups und Bauchfett funktioniert nicht. Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen bauen zwar die entsprechenden Muskeln auf, aber kaum Fett ab. Schon gar nicht nur am Bauch. Warum das so ist?

Auch wie ein Körperteil - hier Bauch - sich entwickelt und wo Fett angesetzt wird ist genetisch gesteuert und wird sich an Vater oder Mutter orientieren - in seltenen Fällen auch abweichend an den Großeltern. Die Genetik bestimmt auch wo man bei Aktivitäten Fett verliert.

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Der Kalorienverbrauch orientiert sich daran wie viel Arbeit im physikalischen Sinne man verrichtet. Arbeit ist das Skalarprodukt aus Kraft und Weg. Bei sit-ups wird nur eine relativ kleine Masse einen relativ kurzen Weg bewegt. Auf dem Laufband oder beim Joggen bewegst Du permanent Dein gesamtes Körpergewicht über längere Strecken - mal als Vergleich.

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Wo man Fett bei Aktivitäten wie Sport abbaut hängt nie davon ab welcher Körperteil bewegt wird. Es gibt da keinen kausalen Zusammenhang.

Optimal zum Abnehmen ist eine Mischung aus Kraft- und hauptsächlich Ausdauersport.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von FlyingCarpet, 14

Am schnellsten nimmt man mit aeroben Sportarten (Ausdauersport) ab.

Je nachdem wieviel abgenommen werden muss, ist auch die Mischung einer Trainingsstunde zwischen aeroben und aneroben (Kraftsport) aufgebaut.

Zeitlich gesehen ist es da immer besser, man lässt sich von erfahrenen Trainern einen Ernährungs-und Trainingsplan machen, die einen auch über Monate kontrollieren können.

Um ein Sixpack zu sehen, muss allerdings auch der Körperfettanteil recht niedrig sein.

Antwort
von Senbu, 28

Man kann schlecht kontrollieren wo das fett weggeht aber durch Kraftsport wird der kcal Verbrauch höher und man nimmt ab und baut Muskeln auf.

Kommentar von Senbu ,

Nur Bauchmuskel Training ist nicht so effektiv da der Muskel nicht sehr groß ist und ein Ganzkörpertraining mehr nutzten bei der Abnahme von fett hat.

Antwort
von GuenterLeipzig, 24

Für uns ist derzeit nicht bewertbar, ob Dein Abnehmwusch sachlich begründet ist.

Ich erlebe immer wieder, dass oft unrealistische Zielstellungen existieren.

Auch wird oft Abnehmen mit Gewichtsverlust gleichgesetzt, was definitiv in die Irre führt.

https://www.marathonfitness.de/10-kilo-abnehmen-in-4-wochen/

Zum Anderen: Ausschließlich Bauchmuskelübungen zu absolvieren ruft letztlich nur muskuläre Dysbalancen hervor, ist also nicht zu empfehlen.

Günter

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