Frage von Phutonkla, 116

Zu viel gesundes Essen macht dick?

Hallo,

Ich (17/m) möchte mein Körperfett seit 5 Monaten reduzieren, was mir aber nicht so ganz glückt. Momentan wiege ich 75 kg auf einer Körpergröße von 176 cm. Ich trainiere täglich muay Thai 2 Stunden nach der Schule (manchmal verlangt mein trainer auch das ich morgens ne halbe Stunde joggen gehe). Ich trainiere hauptsächlich Kondition aber stemme auch Gewichte. Ich bin schon sportlich und nicht übertrieben fett (habe sogar wenn ich Muskeln anspanne "two-pack" am Bauch), aber ich würde gerne sehr schlank sein, sixpack bekommen und vor allem eine andere Gewichtsklasse.

Meine Ernährung ist besteht hauptsächlich aus Reis (ich lebe in Thailand) wozu ich viel Gemüse und Ei esse und wirklich nicht ungesund. Nur manchmal esse ich süßes wenn meine Disziplin einen Ausrutscher macht.

Eig sollte ich doch wie meine Trainingspartner sehr schlank sein, aber leider bin ich das nicht. Wenn ich keine Muskeln anspanne, sehe ich eher fett aus und es schwabelt..

Meine Hypothese: ich esse zu viel. Ist das möglich? Beim Abend- und Mittagessen hau ich wirklich rein, oft bis ich nicht mehr kann. Ich habe schon auf meine geliebten proteinreichen Nüsse aus dem Ernährungsplan geschmissen da sie viel Fett haben. Soll ich nun auch darauf achten generell weniger zu essen, auch wenn es gesund ist? Oder darf ich bei Gemüse und Ei so viel essen wie ich nur will?

Ich bin dankbar für jede Antwort,

Patrick

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für abnehmen, 54

Ja man kann auch mit Gesunden Lebensmitteln zu nehmen. Einfach wenn man mehr Energie zu sich nimmt als man Verbraucht (wobei ich mir das bei deinem Sportpensum kaum vorstellen kann). Würde allgemein gucken das du eben nur soviel isst bis du satt bist, sprich: Langsamer essen und auf deinen Körper hören. Der sagt dir schon wann du satt bist. Auch solltest du viel Wasser trinken. Wobei du ja überhaupt nicht Gewichtstechnisch abnehmen musst, da dein Gewicht für deine Größe vollkommen ok ist.

Sich mit anderen zu vergleichen ist auch immer der falsche Weg. Schließlich haben die anderen auch nen ganz anderen Körperbau als du und andere Gene. Wenn du mit deinem Training so weiter machst und wirklich nur soviel isst bis du satt bist sollte man irgendwann auch mehr resultate sehe. Oder du musst einfach noch etwas mehr Krafttraining machen ;) 

Antwort
von BORNTOBASH, 46

Gesundes Essen heißt nicht das du so viel du willst essen kannst.
Rechne am besten mal deinen Tagesbedarf aus, dann hast du eine grobe Richtlinie wie viel du essen darfst.

Antwort
von Smokie89, 27

Hi Patrick,

"gesunde Lebensmittel" hin oder her, letzten Endes geht es um die Kalorien: Futterst du zuviel, legst du zu.

Nüsse sind zwar sehr gesund aufgrund der Fettsäuren, aber haben wir du vermutlich erkannt hast, viele Kalorien. Daher kannst du diese weiterhin weglassen.

Was ich dir dringend rate: Lass mal abends den Reis weg bzw. reduziere die Menge. Reis sind Kohlenhydratbomben. Kohlenhydrate sind Energie für den Körper, wenn diese allerdings nicht rasch verbrannt werden (in Form von Sport/körperlicher Arbeit), setzen sie ganz leicht als Fett an.

Wenn du also abends eine große Portion Reis ist und dich anschließend nicht mehr viel bewegst, setzt es ganz schnell als Bauchfett und Co. an.

Probiere es mal aus: 6 Tage die Woche, 1 Tag ist frei und du darfst futtern :)

Antwort
von anobra, 48

Das geht nicht so schnell es ist unterschiedlich denn dein Körper ist nicht komplett identisch mit dem deines Trainers 

Antwort
von Naginata, 28

Weniger Reis, dafür mehr Gemüse, Fisch und Fleisch, Nüsse sind auch ok. Meide Kohlenhydrate, Stärke, Weizen, Zucker! 


Trainiere Hart und iß wie ein Armer

Antwort
von anobra, 42

Vielleicht solltest du mit Proteinen arbeiten die gibt es fast in jedem laden zu kaufen oder bestellen

Kommentar von Phutonkla ,

Proteine welche mit Muskelzunahme werben? :)

Kommentar von anobra ,

Ja genau die meine ich

Kommentar von Naginata ,

Genau die solltest Du meiden, das ist Industriemüll!

Kommentar von Naginata ,

Müll

Antwort
von robi187, 33

das sagt doch schon alles aus?

Zu viel 

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