Zu hoher kaloriendefizit was passiert?
Hallo, Hätte eine Frage die mich sehr intressiert. Ziehe momentan einen low-carb Plan von einem Ratgeber durch & heute war mein erster Tag. Undzwar man arbeitet nach dem Plan: 50% Fett, 45% Eiweiß, 5% KH, Kalorienbedarf: 2918kcal. Kann man das eigentlich auch so machen das man nicht mehr als nötig vom Eiweiß am Tag zu sich nimmt z.b. mein tagesbedarf wäre (74kg=ca.148g Eiweiß am Tag) nach dem Plan soll ich 320g am Tag zu mir nehmen. Mit den Kohlenhydraten hab ich kein Problem wenig davon zu essen. Genauso wie bei Fett soll ich 157g einnehmen würde z.b. 80g oder so nicht reichen ? Ich weiß das es die Fettverbrennung beschleunigt. Im Grunde ist ja einfach wichtig das ich einen Kaloriendefizit habe oder ? Was passiert wenn man am Tag zu viel Fett zu sich nimmt ? Nur leute mit Ahnung antworten bitte keine Zeit für Kindergarten. Gruß
3 Antworten
Hi. Es ist eigentlich eine ganz simple Formel. Wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst, dann verlierst du Gewicht. Ob du es aber langfristig schaffst und es auf die gesunde Art und Weise machst, ist eine andere. Allgemein: dein Körper brau eigentlich alles, auch Fette und Kohlenhydrate. Halt nur alles in Mengen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass bei low carb zwar schnell Erfolge erziehlt werden, diese jedoch nicht dauerhaft sind bzw. man danach sogar zunimmt.
Aber eine andere Frage. Wie kommst du auf fast 3.000 kcal Tagesbedarf? Das erscheint mir sehr hoch. Wie groß und schwer bist du?
Ich verwende derzeit die Lifesum App zum Abnehmen. Mit der kann ich persönlich gut steuern wieviel ich esse und was in dem Essen jeweils enthalten ist. Schau mal nach der App. Vllt hilft sie dir. Es gibt auch eine kostenlose version davon.
Deine Diät hört sich an als wäre sie an die Atkins-Diät angelehnt. Dabei möchte ich dir nur sagen, dass die, welche an der Diät (damals igwann in den 80ern in den USA) teilgenommen haben, alle wieder auf ihr Normalgewicht gekommen sind, nachdem sie erfolgreich die Diät absolviert haben. Einfach, weil sie nicht nachhaltig ist, dadurch, dass sie auf Kalorienreduktion ausgelegt ist und Mensch nicht ewig ein Kaloriendefizit haben kann.
Deswegen der Ratschlag vielleicht die Diätform zu wechseln, zudem da zu viel Fett (tierisches Protein vorallem) bei einer erhöhten Einnahme bei längerer Zeitspanne zu einem hohen Cholesterinwert so wie Herzproblemen führen. Sofern das deine Frage einigermaßen beantwortet..
Low Carb bedeute wenig Kohlenhydrate. Hat nichts mit den Kalorien im allgemeinen zutun. Low Carb-Diät ist besonders wirkingsvoll und auch gesund zum abspecken. Das bedeute-Kohlenhydrate-wie Getriede,Katoffeln,Reis ectr. nur vormittags zur Energiegewinnung und leistungssteigerung. Den Rest des Tages ausschliesslich eiweishaltig (Soja,Fisch,Fleisch) -und Gemüse und ein wenig Obst essen. (P.S : Auch Marmelade,Chips,Schokolade,Müsli gehört den Kohlenhdraten an )