Frage von wartezu, 18

.Wwas genau?

Wie muss ich in der Masse Phase trainieren und wie viel und was essen ?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kohlenhydrate, 6

Hallo! Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). 

Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben. Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen.

Gute langkettige Kohlenhydrate hast Du z. B. in Nudeln.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von Inked95, 13

Wenig Wiederholungen, viel Gewicht! Viele Kohlenhydrate und natürlich ausreichend Eiweiße!

Kommentar von wartezu ,

Kohlenhydrate von welchen Lebensmitteln?

Kommentar von Inked95 ,

Bananen, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot.

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