W.v. Kaloriendefizit und welche app gut zum kalorien zählen?

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6 Antworten

Life Sum ist auch gut oder myfitnesspal. Du musst mehr verbrennen als du zu dir nimmst. Also zb 500kcal im minus wäre gut

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Finde Lifesum sehr ansprechend und hat Schnittstellen zu allen möglichen apps, auch Fitness und so.

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Hallo Ethem,

um langfristig und gesund abzunehmen, wäre ein Kaloriendefizit von etwa 500 bis maximal 800 Kalorien optimal.

Das wäre bei dir also eine tägliche Kalorienzufuhr von 2500 - 2800 kcal.

Mit einem durchschnittlichen Kaloriendefizit von 500 kcal kannst du in einer Woche insgesamt 3500 kcal einsparen. Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du ca. 7000 kcal einsparen. In einer Woche kannst du mit diesem Defizit also ein halbes Kilo reines Fett verlieren.

Auf der Waage wirst du insgesamt aber höchstwahrscheinlich einen noch größeren Gewichtsverlust sehen können, da beim Abnehmen außer Fett auch Wasser verloren geht.

Ideal ist auf jeden Fall auch, dass du regelmäßig Sport im Fitnessstudio machst. Das solltest du definitiv beibehalten.

Durch eine ausreichende Eiweißaufnahme und regelmäßigem Training kannst du so verhindern, dass neben Fett auch Muskelmasse abgebaut wird. Gute natürliche Eiweißquellen sind z.B. Eier, Fisch, Fleisch und fettarme Milchprodukte.

Viel Erfolg beim Abnehmen,

Dein Precon BCM Team

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Kommentar von Ethem
22.09.2016, 12:55

Hey coole antwort danke dir :))

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Fddb! Beste App zum Kalorienzählen und sehr zuverlässig. Lässt sich auch viel anderes mit tracken

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MyFitnessPal. Das berechnet Dir Deinen Nährstoff- und Kalorienbedarf unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Gewichtsziel, Beruf und sportlichen Aktivitäten.

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Ich habe eine Zeit lang Yazio genutzt. Kann ich auf jeden Fall empfehlen. Um langfristig und ohne Jojo Effekt abzunehmen sollte dein Kaloriendefizit höchstens 500 kcal pro tag sein.

LG Julian

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