Frage von Phacidiaceae, 31

Worauf sollte man anfangs beim Joggen Acht geben?

Hallo Leute!

Ich würde gerne mit dem Joggen beginnen, weiß aber nicht so richtig, worauf ich da achten muss, also, Schuhe, Schnelligkeit, Distanz, Häufigkeit...

Kann mir jemand Anfangs-Tipps geben?

Besten Dank!

Antwort
von pavok, 14

Ich würde sagen:

Erstens: Gute Schuhe! Da kann man sich ziemelich viel verhauen, wenn du mit alten ausgelatschten Tretern unterwegs bist. Wobei ich da mit gut, nicht teuer meine. Lass dich beraten, damit du den richtigen Schuh findest. Den bekommst du sicher schon auch um die 50€.

Und dann hör' einfach mal auf deinen Körper. Nimm' dir regelmäßiges Laufen vor, aber nimm' dir nicht zu viel vor. Wenn du dich überforderst, wird dir sonst bald der Spaß vergehen!

Viel Spaß!

Antwort
von dechrisd, 18

-Schuhe : solltest du dich in einem Sportfachgeschäft beraten lassen und dir Laufschuhe holen

-Distanz
-Häufigkeit
-Schnelligkeit

Die drei Punkte kommen auf dich an, je nachdem wie du es möchtest, was du erreichen willst, und wie du es körperlich hinbekommst.

Antwort
von abc93, 3

Hallo erst mal! Ich kenne mich auf Grund eigener Erfahrung ganz gut mit Laufen aus. Also: Erst mal würde ich nicht jeden Tag joggen. Ich glaube, dann belastest du deine Muskeln zu stark. Bleibe lieber bei ein Mal pro Woche. Ich würde dir raten an den Tagen, an denen du läufst, Magnesium zu nehmen, da es sonst zu unangenehmen Krämpfen kommen kann, vor allem nachts. (Eigene Erfahrung.) Achte auf genügend Flüssigkeit. Am besten Wasser. Du brauchst auf jeden Fall richtige Laufschuhe und Socken, sonst gibt es schmerzhafte, dicke Blasen. Jetzt zum eigentlichen Laufen: Du hältst am besten durch, wenn du etwa eine Stunde vorher etwas isst, vor dem Lauf nur noch einen Müsliriegel etc. Beginne am besten mit 30-40 Minuten. Das klingt viel, aber du hältst es durch, wenn du nur willst. Laufe sehr langsam. Wenn du dich verbessern willst, laufe jedes mal 10 min. länger, bis du irgendwann deine Traumzeit schaffst. Ein richtiger Atemrhythmus ist das ein und alles. Ich mache meistens 3 Schritte einatmen, 3 aus. Das kann sich aber je nach körperlicher, tagesabhängiger Verfassung ändern. Höre selbst dann nicht auf, wenn du denkst, du kannst nicht mehr. Laufe die gesamte Zeit durch, ohne zu gehen. Dein Körper hält mehr aus, als du denkst. Eigenes Beispiel: Ich laufe immer 20 Runden im Stadion, entspricht 8 km, entspricht 70 min. Bis zur 10 Runde ist das laufen eine Qual. Ich habe starke Schmerzen in den Beinen und fühle mich erschöpft. Bis zur 15 Rund geht es einigermaßen. Ab Runde 15 kommt die Belohnung : Ich fühle nichts mehr. Mein Körper besteht nur noch aus Bewegung. Wunderbar, wie auf Wolken! Fühle ganz auf deinen Körper, konzentriere dich auf ihn, bis alles in dir nur noch eine einzige gleichmäßige Bewegung ist. Es ist eine tolle Erfahrung. Falls du Seitenstechen bekommst, ändere deinen Laufrhythmus. Dein Körper sagt dir, wenn es stimmt. Gegen den Schmerz in der Seite beuge dich jeweils drei Schritte lang nach vorne, Arme locker hängend, drei Schritte normal laufen. Ich hoffe, ich konnte dir helfen. Mein Bericht beruht ausschließlich auf eigener Erfahrung. 

Viel Erfolg wünscht:

abc93

Antwort
von sunnyhyde, 16
Antwort
von Teddykrebsi, 13

Zieh dir am Besten Laufschuhe an dann geh vor die Tür und lauf los wie schnell, wie weit und wie oft dus schaffst wirst du dann schon merken

Antwort
von Phacidiaceae, 7

Hey, danke Leute! 
Ich bin nur ein wenig ängstlich, deshalb frage ich so blöde Fragen :P 
Aber einfach mal ausprobieren hört sich genauso gut an wie auf meinen Körper zu achten !

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten