Zieh der Witterung entsprechende Funktionskleidung an (Zwiebelschalenprinzip). Wenn es besonders kühl ist gehört unbedingt eine Mütze auf den Kopf, denn über den Kopf verliert man rund 30% der Wärme. Bei Temperaturen um die Null Grad sind auch Handschuhe zu empfehlen. Außerdem solltest Du zumindest für die ersten 3 km ein Tuch über Mund und Nase ziehen, das sorgt dafür, dass Du wenn Du noch kalt bist nicht auch noch ganz so kalte Luft einatmest. Das Tuch ist gleichzeitig ein Halstuch. Nach ca. 3 km bist Du so warm, da wärmt Dein Körper die eingeatmete Luft entsprechend auf. Bei Eis besser nicht laufen oder nur wenn Du Spikes über Deine Schuhe ziehst. Auf fester Schneedecke ist das Laufen kein Problem, da kann allenfalls mal etwas Schnee durch die Luftlöcher in den Schuh gelangen. Gerade in der Dämmerung solltest Du besser auf festen Wegen und nicht auf Gras oder Waldwegen laufen, denn wenn vorher ein Hund oder Kaninchen dort gebuddelt hat siehst Du das nicht und könntest umknicken.

Ganz wichtig, in der dunklen Jahreszeit musst Du gesehen werden. Dafür gibt es reflektierende Bänder in Signalfarben und mit einer auswechselbaren Knopfzelle, die rote Dioden leuchten lässt. Wenn Du des Öfteren im Dunkeln läufst, kann ich Dir eine Kopflampe empfehlen. Die leuchtet zumindest einen Teilbereich vor Dir aus und stört auch nicht beim Laufen.

Hier mal meine Tipps:

1. immer wachsam bleiben und auf den Weg schauen
2. Regenjacke anziehen
3. Thermounterwäsche anziehen, um Unterkühlung vorzubeugen
4. Lichtreflektoren
5. keine weiße Kleidung, da man den Dreck nur sehr schwer rausgewaschen bekommt
6. MP3-Player mit fröhlicher Musik für schlechtes Wetter
7. matschigen Waldwegen aus dem Weg gehen

Gruß, RunningDan

Dass man nicht auf die Schnautze stürzt. Aber das steht ja oben schon.

Wärmer anziehen und andere schuhe.

auch sind im dunkeln lichtreflektoren nicht schlecht!

Einen guten Artikel zu dem Thema findest du unter: http://www.skogar.de/laufen-im-herbst-und-winter-darauf-sollten-sie-achten/

das man einen Fuß vor den anderen setzt

das es früher dunkel wird und rutscjig ist, die KJleidung also angepasst werden muss...

Daß man nicht auf die Schnauze fällt.