Wo mach ich bei sumosquats die Hanteln hin?

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2 Antworten

auf zwei bänke stellen die stabil sind. dann kannst du tiefer runter gehen. kurzhantel zwischen den beinen mit breiten stand. ansonsten wären das goblet squats. 

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Du hast 2 Möglichkeiten:

Variante 1:

Du nimmst die Langhantel vor den Körper, also Frontquatposition.

Dabei musst Du zuvor die Hantel umsetzen, so dass Unterarm und Oberarm einen spitzen Winkel bilden.

Die Hantelstange versuche auf die Schultern und die zu Dir zeigenden Händen abzulegen.

Jetzt kannst Du Squats ausführen.

Bei Frontsquats ist natürlich die Höhe der Zusatzlast begrenzt, da Du die Hantel ja umsetzen und halten musst.

Variante 2:

Du legst die Langshantel auf den hinteren Teil der Schulter ab und machst Backsquats.

Hier kannst Du deutlich höhere Lasten bewegen.

Idealer Weise steht ein Squatrack zur Verfügung, in welchem die Hantelstange bereits etwas tiefer als die obere Übungsposition liegt und außerdem für die unter Position eine Sicherungsablage existiert, die Du nutzen kannst, wenn Du nicht mehr hoch kommen solltest.

Günter


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