Frage von nummer12345678, 28

Wo finden ich einen guten Trainingsplan, das spezial für Jugendliche (16 Jahre) gedacht es, um muskelaufzubauen (mit Geräten und Eigengewicht)?

Oder könnt ihr mir eins erstellen, das aber nicht meine Gelenke oder Wachstum schadet?

Antwort
von Spuky7, 18

Wenn du an Geräten arbeiten willst, die stehen im Fitnessstudio. Da gibt es einen Trainer, der macht dir einen Trainingsplan. Frag den Fitnesstrainer im Studio.

Kommentar von DerOberst1999 ,

Richtig, wende dich an deinen Trainer, der erstellt dir einen der zu dir passt.

Kommentar von nummer12345678 ,

Wie findet ihr diesen Plan?Wdh=Wiederholungen Trainingsplan:

1. 4 Sätze: Kniebeugen mit Medizinball: 8-12 wdh.

2. 4 Sätze: Klimmzugmaschine: 8-12 wdh.

3. 3 Sätze: Upper back Maschine: 8-12 wdh.

4. 4 Sätze: Brustpresse: 8-12 wdh.

5. 3 Sätze: Unterarmstutz : Max Sekunden.

6. 3 Sätze: Rückenstrecker ohne Gerät: Max. Wdh.

7. 2 Sätze: Schulterpresse: 8-12 wdh.

8. 2 Sätze: Trizepsmaschine: 8-12 Wdh.

9. 2 Sätze: Bizepsmaschine: 8-12 Wdh.

10. 3 Sätze: Wadenheben: 8-15 Wdh.

Antwort
von laePanda, 6

Die App "Madbarz" ist mehr als gut! Stellt freie Workouts mit massenhaft übungen zur Verfügung.

Antwort
von KaeseToast1337, 11

Push, pull, bzw push, pull, beine

Kommentar von nummer12345678 ,

Wie findest du diesen Trainingsplan? Ich trainiere 2 mal die Woche. Wdh=Wiederholungen Trainingsplan:

1. 4 Sätze: Kniebeugen mit Medizinball: 8-12 wdh.

2. 4 Sätze: Klimmzugmaschine: 8-12 wdh.

3. 3 Sätze: Upper back Maschine: 8-12 wdh.

4. 4 Sätze: Brustpresse: 8-12 wdh.

5. 3 Sätze: Unterarmstutz : Max Sekunden.

6. 3 Sätze: Rückenstrecker ohne Gerät: Max. Wdh.

7. 2 Sätze: Schulterpresse: 8-12 wdh.

8. 2 Sätze: Trizepsmaschine: 8-12 Wdh.

9. 2 Sätze: Bizepsmaschine: 8-12 Wdh.

10. 3 Sätze: Wadenheben: 8-15 Wdh.

Kommentar von KaeseToast1337 ,

Ja wenn du nur 2 mal trainierst dann würde ich sagen dass du ganzkörper machen sollst.

Kommentar von nummer12345678 ,

Der Trainingsplan ist doch ein ganzkörper Trainingsplan.

Kommentar von KaeseToast1337 ,

Ja

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