Wenn Du wirklich ernsthaft übergewichtig bist, solltest Du nicht irgendwelche Ernährungspläne zur Hand nehmen. Wichtig ist ja, daß die Ernährung individuell für Dich eingestellt wird. Wenn Du also stark übergewichtig bist, solltest Du Dich an Deinen Arzt wenden und das Thema "Ernährungsberatung" ansprechen. Möglich, daß Du bei Deiner Krankenkasse Unterstützung findest.

Natürlich gibt es generelle Empfehlungen zur gesunden Ernährung - die findest Du auch per google garantiert. Aber alle "Diäten", die dem Abnehmen dienen sollen, bergen in sich nicht zuletzt die Gefahr des Jojo-Effektes: Diät=Gewicht runter, keine Diät=Gewicht wieder rauf... Und deshalb sind die bei größeren (gewichtigeren) Problemen meistens nicht geeignet.

Habe vor 2 Jahren eine Ernährungsumstellung mit Hilfe von Leichter leben in deutschland erfolgreich durchgeführt! Versuch´s mal über www.LliD.de! Ist anfangs alles sehr verwirrend, aber es ist leicht umzusetzen!Viel ERfolg

Dein Arzt kann dir helfen mit dir einen individuellen Ernährungsplan für dich aufzustellen. Kannst dir auch Info-Material von deiner Krankenkasse holen, die geben so was auch kostenlos ab.

Guck dir mal diese Seite etwas genauer an, da findest du einige Tipps zu gesunder Ernährung

http://www.was-wir-essen.de/gesund/uebersicht.php

Sprich mit deinem Arzt darüber. Eine andere Möglichkeit ist deine Krankenkasse, viele Krankenkassen bieten Ernährungsberatungen an.

Jede Woche gibt es unzählige Diäten in den Frauenzeitschriften. Also 1,20 Euro oder so dürfte dir das doch wert sein, wenn du wirklich abnehmen möchtest, oder? Ansonsten gibt es in jeder Leihbücherei Diätbücher. Kosten ca. 30 Cent für 3 Wochen Ausleihe. Verzichte auf Zucker und auf Fast Food etc. Obst, Gemüse, Vollkorn, viel trinken wie Wasser, ungesüßten Tee.

Bei uns macht das der Hausarzt. Der sollte Dich auch am besten kennen.

Evtl. bei der Krankenkasse.

Sicheres schnelles und gesundes Abnehmen findest du auf der Seite von hbsmohr. Das geht da mit FiguAktiv. Frag einfach da mal an.

Die "Brigitte-Diät" ist ein guter Anfang. Die Rezepte sind ausgewogen und enthalten alle notwenidgen Mineralien, Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente, zugleich sind sie fettarm und zuckerarm. Idealer Umstieg auf eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise.

Ernährungspläne gibt es viele, angefanmgen von Diäten in Zeitschriften bis hin zum Punkte zählen. Von Diäten halte ich persönlich gar nichts, denn sie sind emistens nur von kurzer Dauer und wenn man sich, daran nicht mehr hält, nimmt man wieder zu, effektiver ist eine gesunde Ernährungsumstellung. Wenn du so gar keine Ahnung hast, würde ich zum Arzt deines Vertrauens gehen, der kann dir helfen. Du kannst natürlich auch versuchen dich einer Gruppe anzuschließen, aber dafür müßtest du erst einmal für dich heraus finden, was dir evtl. liegen würde...viel Glück.

Ich denke wer das fragt drückt sich. Es gibt Regeln dir einfach zu befolgen sind:

-Gut kauen -Viel trinken -sich beim Essen Zeit nehmen - nur Tee und Wasser trinken

Damit hast du schon die halbe Miete und jetzt kannst du machen was du willst du musst port machen. Wenn man wirklich großes Übergewicht hat, dann ist Schwimmen am besten 3 mal in der Woche, am besten immer die Bahnen hin und zurück schwimmen und danach NICHT insRestaurant gehen und Pommes essen. Sondern ein gunder Salat. Wenn man kleinere Probleme hat kann man auch andere Sportarten ausporbieren. Dass muss man ausprobieren welche Sportart die beste ist.

Essen: Da kenn ich mich nicht so gut aus. Am besten mal nach gesunden Mahlzeiten schauen uns sich nach den Nährwerten schauen.

Viel Glück

ganz einfach je nach übergewichtsgrad bei extremem übergewich reicht umstellung auf vegetarisch bei leichterem übergewicht auf vegan. wer zusätzlich spazieren geht tagl.1std beugt sogar noch cellulite vor. erfahrungswert.

Ich fand den hier mit ein paar ganz guten Anregungen (ist fr eine Woche inklusive Rezepte): http://www.abnehmen.net/wissen/abnehmen/diaetplan-von-abnehmennet