Frage von melikaokh, 149

Wie den Po größer machen?

Also ich trainiere alle zwei Tage so 10 Minuten ungefähr. Was für Übungen seht ihr unten, nur mach ich halt immer verschiedene. Abgesehen davon morgens 30 squats, mittags 25 und abends 5. An Tagen wo ich die kleinen Übungen unten nicht mache, mach ich das mit dem imaginären Stuhl an der Wand (ich hoffe ihr versteht was ich meine). Mein Po ist halt recht flach und ich hätte gern einen kurvigen und knakigen. Ich bin bereit viel zu trainieren um schneller an einem Ergebnis zu kommen aber mache ich es richtig? Musst da noch mehr sein, fehlt was? Danke im Voraus. :)

Antwort
von kami1a, 133

Hallo! Du hast schon eine Antwort von mir. Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung sind die optimale Übung. Das übrige Programm könntest Du auch mal durch ein Workout wie hier ersetzen : 

youtube.com/watch?v=VU-p5akYhs8

Alles Gute.

Antwort
von fitnessfreak100, 98

Um einen größeren Po zu bekommen musst du in erster Linie etwas mehr essen hab keine Angst das du zunimmst. Du solltest Sqats und Ausfallschritte, zuerst mit deinem eigenem Körpergewicht und später mit Gewichten machen. 

Kommentar von melikaokh ,

Ich hab aber keine Gewichte :/ müssen es denn welche sein? Und ich esse genug :'D ist ja nicht alles dass ich schlank bin hahah

Kommentar von fitnessfreak100 ,

Zum Anfang nicht aber ab einer gewissen Zeit gewöhnt sich der Körper also Po an die Belastung und wird nicht weiter wachsen. Du kannst ja auch ne Tasche mit Büchern drinne nehmen und damit sqaten.

Antwort
von momo123momo, 114

Da du Anfänger bist solltest du alle 3-4 einen HEFTGEN Muskelkater holen ... Sonst nützt es 0 ! Allgemein ohne Kater  nichts !

Kommentar von melikaokh ,

Ok aber normal dass ich beim ersten und zweiten Training noch kein Kater bekommen habe oder??

Kommentar von momo123momo ,

Ne genau da ist der Kater am einfachsten zu bekommen :)

Kommentar von melikaokh ,

Toll ich bekomme überall Muskelkater bis auf den Po :/ ich glaub ich mach was falsch

Kommentar von momo123momo ,

Ich glaub das auch

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