Wieviel Obst und Gemüse sollte man am Tag essen, wenn man sich gesund ernähren will?
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Fünf mal, was in eine Hand paßt. Beispiel, eine Pflaume paßt in eine Hand, und schon hast Du einmal von fünf erfüllt.
ich kann dir empfehlen, mach dir ein Obstsalat mit verschiedenen Früchten, die du magst, dann etwas Ouark rein und Akazienhonig, mmhhh lecker!!!
Empfohlen werden von Ernährungsberatern immer fünf Portionen am Tag, wobei das natürlich, gerade im Berufsleben (Büro) vielleicht schlecht zu bewerkstelligen sein dürfte.
Fotografin am 22. August 2008 16:16 Und warum? Einige Trauben, oder Möhrchen, oder Kohlrabi, oder Mandarine...Paßt alles in eine Hand...auch im Büro.
2 mal Obst, soviel in eine Hand passt und 3 mal Gemüse
Coccodrillo am 22. August 2008 17:34 genauso!
Also ich esse nach jeder Mahlzeit 100 g Obst oder einen Apfel. Bei weniger süßem Obst wie Papaya oder Mango darf es doppelt soviel sein. Das nimmt gleichzeitig die Lust auf Nachtisch. Durch Gemüse hab ich außerdem den Wunsch nach Nudeln, Kartoffeln und Reis eingeschränkt. Morgens tu ich es in den Joghurt. Blos keine fertigen Fruchtjoghurts oder Smoothies. Da ist kaum wirklich Obst drin und es hat viel Zucker.
Ich mach es einfach so: zwischendurch einen Apfel, als Nachtisch Obst, zum Brot ein paar Cherrytomaten oder ne Karotte. Zum warmen Essen einen Beilagensalat, so schwer ist das ganze nicht. Und: Die Verdauung wird schön Regelmäßig. Tomatenbrot is übrigens auch lecker.
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