Frage von Tevi2631, 45

Wieviel Milligramm Brauche ich von Vitamin B1/12 und Vitamin D am Tag? (Was wird empfohlen)?

Jetzt nochmal genauer...
Danke im Vorraus für die Antworten...!✨

Antwort
von LuciLiu, 20

Brauchen und aufnehmen ist immer was anderes. Dann ist die nächste Frage, ob bereits ein Mangel ausgeglichen werden soll oder ein guter Wert erhalten werden soll. Die Facebook Gruppe "Vitamin D die alternative Gruppe" informiert nicht nur über die Schnellauffüllung nach Dr. Raimund von Helden, sondern auch über B-vitamine und andere. Vielleicht findest du da eine Antwort.

Antwort
von muell1234, 28

Vitamin D kann der Körper selber produzieren. Lasse dein Blut untersuchen, wenn du an eventuellen Mangelzuständen leidest. 

Keine Selbsttherapie mit fettlöslichen Vitaminen. 

Kommentar von Henningbae ,

Vitamin D kann zu dieser Jahreszeit aufgrund des Winkels der Erde zur Sonne nicht in ausreichendem Maße gebildet werden. Es ist fettlöslich & im Sommer kann man einen Vorrat für den Winter aufbauen. Jedoch sind selbst die vollsten Vorräte gegen Oktober/November aufgebraucht. Daher empfiehlt es sich in Deutschland eine Vitamin D Supplementierung im Winter.

Kommentar von Henningbae ,

Und sind B Vitamine nicht wasserlöslich?

Kommentar von muell1234 ,

Ja natürlich sind die B-Vitamine wasserlöslich.Vitamin D ist fettlöslich. 

Es gibt keine Empfehlung zur Supplementierung von Vitamin D und dies würde ich auch unterlassen, da eine D-Hypervitaminose schwere Folgen hat. 

https://www.welt.de/gesundheit/article152006372/Die-Legende-vom-Wundermittel-Vit...

Expertenantwort
von bodyguardOO7, Community-Experte für Ernährung, 13

Findest Du hier in der Tabelle in der letzten Spalte - auch wer einen erhöhten Bedarf hat.

https://jumk.de/bmi/vitamintabelle.php


Antwort
von Maisbaer78, 28

B12 etwa 7 - 10µg, das DGE spricht gar nur von 3µg 

B1 etwa 1 - 1.5mg

D etwa 2-3 µg x Körpergewicht.

 

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