ja. fang immer mit kleinen Gewichten an. (1kg)Trainiere intensiv und ausdauernd. Nach ein paar Tagen kannst du das Gewicht steigern. Am idealsten wären immer 0,5 kg Steigerung. Vergiss vorher die Erwärmung nicht und danach die Dehnung. (wenn ich ehrlich bin, muss ich dir leider noch sagen, dass es nicht gerade gesund ist so früh zu beginnnen - am besten wäre nach der Pubertät) Bitte übertreib es nicht! Und merke dir eins: optisch mehr Muskeln, heißt NICHT zwingend mehr Kraft/Stärke

da er nur von kurzhanteln redet, gehe ich mal davon aus, dass er zuhause trainiert.

in deinem alter ist es sinnvoll, vorsichtig und bedacht anzufangen. trainiere am besten mit einem gewicht, mit dem du gerade eben 12 wiederholungen hinbekommst.

d.h. wenn du mit deinen jetzigen 3,2 kg nur 5 oder 8 wiederholungen schaffst, ist das gewicht zu hoch , falls du jedoch deutlich mehr als 15 wdh. schaffst, solltest du das gewicht VORSICHTIG erhöhen.

denk dran, du bist noch jung, dein körper befindet sich logischerweise noch in der entwicklung. mit bedachtem training kannst du deinen körper jetzt schon formen und deine statik verbessern, falsches, übertriebenes training hingegen kann schlimme schäden verursachen!

desweiteren solltest du nicht nur bizepsübungen machen, da du damit deinen körper nur einseitig trainierst. ich würde dir empfehlen dich auf verschiedenen fitnessseiten schlau zu machen.

fang damit an und leg gewichte nach, wenn du nach ein paar wochen keine anstrengung mehr verspürst.

ich persönlich trainiere im fitnessstudio...und würde dir raten soviel gewicht zunehmen die du in 8-12 wdh schaffst,aber sauber die übung ausführen nd nicht aus dem rücken ziehen immer achten das der bizeps die arbeit macht

hm zuerst würde ich gerne wissen ob du zuhause trainierst oder im fitnessstudio?

ich trainire zuhause

Hääääääh......ich lese dort oben was von einem Kilo?!? Also ich bin zwar 2 Jahre älter aber ich habe zur Zeit 12,5 Kg an meiner Kurzhantel. An meiner Langhantel 30 Kg. Ich schaffe mit beiden so um die 20 Wiederholungen. Aber warum 1 Kg? Das bringt doch nichts. Fang mit 5 Kg an!