Frage von Kaan604, 78

Wieviel Kcal am Tag zum abnehmenn?

Hi Community. Ich will abnehmen weil ich Übergewichtig bin (13Jahre, männlich, Größe: 1,69 Gewicht: 79kg)

Wieviele Kalorien darf ich am Tag essen? (Ich will jede Woche mindestens 2kg abnehmen)

Expertenantwort
von Pangaea, Community-Experte für Gesundheit, 24

Du bist erst 13 uind mitten im Wachstum. Eine Diät könnte dir sehr schaden.

Außerdem sind 2 kg pro Woche viel zuviel. Realistisch sind maximal 3 kg pro Monat, eher 2 kg. Wenn man gesund abnehmen will, sollte man pro Woche nicht mehr als 1% des Ausgangsgewichts abnehmen, bei dir also pro Woche höchstens 800 Gramm.

Mach regelmäßig Sport, lass Süßigkeiten, Fast-Food und Knabberzeug weg, trink Wasser statt Limo oder Saft, und vergiss die Kalorien. Iss frisch und fettarm und iss dich satt, aber nicht voll. Den Rest erledigt das Wachstum.

Außerdem könnntest du mal bei deinem Kinder- und Jugendarzt vorbeischauen und das mit ihm besprechen. Hast du denn schon die J1 gemacht? http://www.kbv.de/html/6512.php

Antwort
von baciostyle, 37

Das wichtigste ist dass du viel Bewegung machst....

Ein erwachsener Mensch sollte maximal 1300 kcal zu sich nehmen um abzunehmen.. Und natürlich Bewegung

Wie es bei 13j aussieht, kann man schwer sagen...

Mach einfach Sport, weil egal wie wenig kcal du zu dir nimmst, ohne Bewegung passiert nicht viel...

Wichtig ist auch dass du regelmäßig isst...

Mindestens 4 mal am Tag
Frühstück
Mittag
Jause
Abendessen

Nicht jeden Tag Fleisch essen... Auch mal Gemüse...
Viel Huhn oder Pute oder Rind

Wenn möglich auf Beilagen verzichten (Nudeln, Reis, etc..)

Viel Vollkorn Produkte, weil die eben länger satt halten..

Mach dir aber kein Kopf, du bist noch sehr jung und du wachst auch noch...
Lebe deine Jugend egal wie du aussiehst... Nur halt nicht ungesund :)

Alles gute :)

Kommentar von Kaan604 ,

Ok danke für die Tipps.

Antwort
von JaeT99, 11

Hi, für sowas solltest du in eine Diätklinik oder Krankenhaus gehen. Die messen wie viel Kilokalorien du im Ruhrzustand verbrauchst. Dieser ist bei jedem Menschen anders, deswegen ist das völliger Quatsch das manche hier schreiben 'nicht mehr als 1300 Kalorien'. Wenn dein Verbrauch bei beispielsweise 1500 Kilokalorien liegt und du weniger isst, nimmst du ab. Isst du mehr als 1500 nimmst du logischerweise zu. Du kannst natürlich auch mehr essen, wenn du dann Sport machst. (Isst du 2000 Kalorien, müsstest du 600 beim Sport verbrennen um unter dem Defizit zu bleiben). 


Wenn du gesund abnehmen willst und auf Dauer, ohne JoJo Effekt MUSST du alle 3 Mahlzeiten zu dir nehmen und wenn möglich Sport machen. Wenn du viel Sport machst, musst du auf umso weniger verzichten. 

LG

Antwort
von Dummie42, 22

Realistisch sind pro Woche 500 g. Beim Abnehmen niemals unter den Grundumsatz gehen und den kannst du dir hier ausrechnen:

https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Antwort
von belieberrr, 19

Es gibt Abnehm Kalorienzähler Apps mit denen du das berechnen kannst. zb Lifesum

Und mach am besten parallel Sport, denn nur durch wenig essen wird das nix...

Antwort
von MilkaWay, 28

In der Woche sind über 1 kg abnehmen ungesund. Schau mal beim YouTube Kanal von Sophia Thiel vorbei. Sie macht gute Abnehm-und Ernährungstipps :) Auch für Jungs geeignet

Kommentar von Kaan604 ,

Ok :)

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