Wieviel Kalorien darf man max. essen, damit man abnimmt?

Lass doch das Kalorienzählen - das macht nur schlechte Laune und hilft wenig.

Treib lieber einen geeigneten Sport - das verbrennt reichlich Kalorien und Du kannst weiter "normal" essen.

Ausserdem wiegen Muskeln mehr als Fett, Du wirkst also auch bei gleichem Gewicht schlanker.

Richtig: die Faustregel ist eigentlich: Du musst weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du (pro Tag) verbrauchst. Dies richtet sich nach Deinem Grundumsatz und zusätzlich nach Deinem Leistungsumsatz. Diese Faktoren werden von zahlreichen Dingen beeinflusst, z.B. benötigt ein Körper, der über mehr Muskeln verfügt bereits mehr Grundumsatz als wenn Du über einen hohen Fettanteil verfügst. Und der Leistungsumsatz richtet sich z.B. nach Deiner beruflichen Tätigkeit und wie aktiv Du ansonsten so Deinen Tagesablauf gestaltest. Sitzt Du viel rum, wird er natürlich entsprechend niedriger ausfallen. Zum Kalorienzählen: Gut, es mag sein, dass einige Menschen das deprimiert, doch wenn man über sein Essverhalten wirklich total die Kontrolle verloren hat, hilft es manchmal sehr gut. Ich selbst habe ja sehr viel mit kf-lupe abgenommen, da wurden jedoch keine Kalorien, sondern sogenannte KF gezählt ... ein Wert der sich aus Kalorien und Fett zusammensetzt. Dadurch, bzw. durch das Überwachen habe ich schon gelernt Nährmittel überhaupt wieder nach einem Energiegehalt einzuschätzen und auch, wie viel Energie man mit Bewegung dagegen setzen kann. Wenn man ein wenig Wissen hat, braucht man Zählerei vielleicht nicht. Ich selbst habe aber die Erfahrung gemacht, dass ich - wenn ich nichts überwache - mir dann immer nur Magerkost gegönnt habe und das hat mich am Ende viel depressiver gestimmt (weils auf Dauer einfach kastriert schmeckt), als wenn ich zähle, mir dann auch was gönnen darf ... aber auf der sicheren Seite bin, dass mein Energiebedarf dadurch nicht gesprengt wird. Das muss jeder wahrscheinlich für sich selbst herausfinden. Wenn man aber z.B. meint, dass z.B. 8 Kekse am Tag wenig sind und man ja eigentlich gar nichts gegessen hat, dann stellt man mit Zählen vielleicht sogar fest, dass man sich für diese lächerlichen 8 Kekse (Beispiel) sogar richtig satt essen hätte können und dabei Gewicht verliert. Also ich finde es schon wichtig, dass man zumindest den Nährwertgehalt gewisser Nahrungsmittel kennt. Man kann eine Pizza (Beispiel) essen, ohne zuzunehmen ... man kann aber auch eine essen und damit zunehmen (bzw. nichts fürs Abnehmen tun damit). Es kommt mitunter sogar auf die Marke/Sorte an, dazu muss man aber wissen, welche Sorte sich eben eignet. Genau so ist es beim Eiscreme, da gibt es zahlreiche Sorten, die es so richtig in sich haben ... dagegen wieder andere, die überhaupt nichts ausmachen, aber sogar fast gleich schmecken. Und wenn man hin und wieder sowieso vor der Qual der Wahl steht, dann hilft einem schon das Wissen darüber, welche Wahl dann figurmäßig besser ausfallen würde.

Gruß Christiane

Dein Gesamtumsatz an Kalorien errechnet sich aus Deinem Alter, Deiner Größe und dem Geschlecht. 7000 Kcal entsprechen 1 Kg Körperfett. Wenn Du also z.B. innerhalb von zwei Wochen 7000 Kcal mehr verbrauchst, nimmst Du 1 Kg ab. Im Internet gibt es Rechner, bei welchen Du Deinen genauen Grundumsatz berechnen kannst.

Immer etwas weniger als man verbraucht. Der Verbrauch hängt maßgeblich von der Bewegung ab. Bewegt man sich also viel, z. B. durch Sport und an der Arbeit, dann verbraucht der Körper weit über 2500 Kcal pro Tag. Bewegt man sich kaum und ist auch geistig nicht aktiv (das Gehirn verbraucht über 30% der Kalorien), dann werden bei deiner Größe ca. 1200 Kcal pro Tag verbraucht.

Ich würde Dir eher raten täglich Deine drei Mahlzeiten normal zu essen. Und dann drei bis viermal die Woche a 30 min Sport machen. Dies wäre besser als auf irgendwelche Kalorien zu achten, wenn man sich ohnehin schon gesund und abwechslungsreich ernährt.

Der Tagesbedarf der Frau ,besitzener Tätigkeit beträgt ca. 8500 kilojoule (kJ)- 2000 kilo Kalorien (kdal) Der Tagesbedarf für Männer bei besitzener Tätigkeit ca. 10000 kilojoule (kj) - 2400 kilo Kalorien (kdal .

Die ganze Kalorienrechnerei ist sehr fragwürdig. Es kommt zum einen darauf an, in welcher Form man die Kalorien zu sich nimmt, zum anderen, wie der Körper die zugeführten Kalorien verwerten kann. Eine nachhaltige Methode abzunehmen und gleichzeitig seine Gesundheit zu fördern ist "Metabolic Balance". Alle Bekannten, welche diese "Kur" gemacht haben sind begeistert. Ich möchte hier nicht näher darauf eingehen, denn Sie können das ja selber unter diesem Stichwort im WEB nachlesen. Folgende unabhängige Seite bietet auch gute Informationen: http://www.grenzenlos.net/archiv_new/feb_mar05/metabolic_balance.htm

Hier kannst du deinen persönlichen Grundumsatz und Arbeitsumsatz ganz einfach berechnen:

http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

Hab noch was für dich, schaffe es leider nicht den Link hineinzukopieren. Also auf der Wikipedia-Seite Leistungsumsatz ganz nach unten scrollen und anklicken.

Ganz einfach: Du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Das kann man auch berechnen, schau mal bei Wikipedia unter Grundumsatz und Leistungsumsatz nach, dort findest du alle Formeln. Die meisten Diäten sind auf 1000-1500 Kalorien berechnet.

Hallo,

die Frage mit den Kalorien kann man nicht so pauschal beantworten. Grundsätzlich solltest Du nicht mehr Energie (also Kalorien) zu Dir nehmen, als Du verbrauchst. Dein Verbrauch hängt von zum einen von Deinem Grundumsatz ab. Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die pro Tag für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen notwendig ist.

Dazu kommt dann noch der weitere Kalorienverbrauch, der durch Deinen täglichen Ablauf bestimmt wird, also ob Du Sport treibst, viel sitzt usw. Realistisch gesehen kannst Du bei Beachtung gewisser Sicherheitsmaßnahmen Deinen Tagesbedarf ziemlich unbedenklich auf 1.000 bis 1.200 Kalorien senken.

Grob gerechnet nimmst Du als Frau dann durchschnittlich 1 (!) Kilo pro Woche ab. Wenn Du gleichzeitig deinen Bedarf durch Aktivität steigerst, sind 1,5 Kilo pro Woche ohne Gesundheitsschaden möglich.

Für weitere Infos schau gern auf meinen Blog, Du findest ihn in meinem Profil

Ich hatte den Magerwahn, also quatsch ich habe ihn... Es kommt darauf was für eine Tätigkeit du hast. Wenn du eher sitzt am Tag odr eher nicht, machts nen grossen Unterschied. Ich sitze hauptsächlich, bin 169 cm und 17 Jahre alt. Alter spielt eben auch ne rolle. Chrash Diäten sind bullshit und au ,, In 4 Wochen 16 Kilo abnehemen " ebenfalls. Fast so als würde es Santaklaus geben^^^

Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24. Bei Männern etwas mehr. Ich habe einen von 20,9...was anscheinend total normal ist.

Ich erkläre so viel weil Kalorien zählen etc.. nicht alles ist um abzunehmen.

Ganz wichtig um einen JOJO Effeckt zu verhinder ist folgendes.

2000 Kcal : Frau, sitzende Tätigkeiten.

2500 Kcal : Mann, sitzende Tätigkeiten.

( Männer benötigen mehr Kcal/ Energie )

Wenn jemand Übergewicht hat, einen täglichen Kalorienstatus von 3000 Kcal hat, nimmt mit 2000 Kalorien gesund ab.

Wenn jemand Untergewicht hat , einen täglichen Kalorienstatus von 400-600 Kcal hat, nimmt mit 1000 Kalorien gesund zu.

Nach 4 Wochen kann mann erhöhen doch beim reduzieren STOPP bei 1500 Kcal.

Dann kommt es darauf was mann ist.

Versuche zu vermeiden folgendes : - Gesättigte Fettsäuren - Käse über 40 % Fett - Schweinefleisch - Süsse Weine - Vollfett Milch - Brot - Huhn mit Haut - Süsses Gebäck - Schockolade ( 1 Pralliné = 59 kcal / 200g Gurke 24 Kcal )

Führt rascht zum JOJO Effeckt:

Verarsch den Körper nicht mit künstlich gesüssten Getränken.

Gib dem Körper nie Hungersnot gefühl.

Esse nicht einseitig.

Ich rate dir :

Iss einen Tag das wo du willst. Schreibe auf wieviel Kcal du gerade gegessen hast. Rechne es am Abend zusammen. Schaue aber keines falls jetzte dann schon was du isst , sondern iss was du sonst ist.

Am Abend kommt die überraschung und du kannst dir für den negsten tag ein Ziel setzten.

Ich rate dir wenn du einen Kcal-status von 2500-2800 Kcal hast, 500 Kcal abzuziehen.

Geboten sind 1-2 Kilo in 7 Tagen. Hört sich doff an, WARUM KANN DAS NICHT SCHNELLER GEHN, fragt mann sich. Aber der JOJO Effeckt lauert überall.

Hier kannst du angeben wieviel Gramm das Etwas hat und es wird dir aufs Komma gezeigt wieviel Kcal und Fett es hat.

http://www.fettrechner.de/cgi-bin/fettrechner.pl?t=temsearch&sort=BEZEICHNUN...RUBRIK%2CSUCHBEGRIFFE%2CBEZEICHNUNG%2CHERSTELLER&f1=HERSTELLER&start=1&dif=50&userid=2086240045&c=Brot&c1=Durchschnittswert

Und natürlich der Sport, die Bewegung. Finde deinen idealen Bewgungsablauf.

Wenn du noch Fragen hast frag :) ich behalte die Seite im Finder.

Viel Glück.

also ich weiß nich aber ich will auch abnehmen und wieviele kalorien darf ich max am tag essen als 14 jährige bei einer größe von 1,63 m ?

Hey :-)

das hängt allgemein natürlich mit geschlecht, größe und alter zusammen...

MEIN BESTER TIPP: da ich gerade 10 kilo durch eine super variante abgenommen habe und total glücklich bin, bin ich jetzt extra ins internet gegangen und habe geschaut, wo ich diese spezielle variante, abzunehmen, veröffentlichen kann, um sie weiterzugeben, sodass auch andere auf diese weise abnehmen und sich freuen können :-)

Also: Esse einfach nur suppe. Morgens, mittags, abends. nicht zu viel salz. das wars!

Da es so viele zahlreiche verschiedene und vor allem leckere suppen gibt, kann man trotzdem genussvoll essen.

Wichitg: Keine Ausnahmen

Mach es einfach so lange, bis du dein traumgewicht hast :-)

Wenn es dir dabei allerdings richtig schlecht geht, dann besser abbrechen

Viel Spaß und vor allem viel Erfolg ;-)

Solltest dir mal Deinen Grundbedarf beim Arzt feststellen lassen.Alles, was Du weniger isst, trägt dazu bei, abzunehmen.

Du solltest keine Kalorien zählen sondern lieber Sport machen, das macht fit und mehr Spaß als einfach weniger Kalorien zu essen. Beim Kalorien zählen kommt zusätzlich noch der schlechte-Laune-Faktor... Muskeln wiegen übrigens nicht mehr als fett!

du sollst nicht auf kalorien achten

konzentrier dich aufs fett !!

bleib bei unter 30 g am tag

und mach sport

joggen ,fahrad fahren , schwimmen und so weiter

viel glück

hey es ist wichtig sich gesund zu ernähren und darauf zu achten dass man einen leichten kalorien defiziet hat

hallo,

ich weiß das du schon voe längerem geschrieben hast aber ich würde gern wissen was eine kalorienzähltabelle ist und wo man sowas herbekommt. im google find ich nich vernünftiges.

vielen dank und liebe grüße mellu84

Ein Problem bei verringerter Aufnahme von Kalorien ist die verringerte Energie die man dadurch erhält. D.h. man fühlt sich schlapp und müde und man bewegt sich dadurch weniger, was zu einem verminderten Energieverbrauch führt. Tipps von mir: Gut essen + Sport machen. Ich persönlich bin hier das Gegenbeispiel vieler Diäten. Ich betreibe Triathlon und esse am Tag die doppelte Menge an Essen meiner Kollegen. Dafür betreibe ich im Gegenzug aber auch ca. 2 1/2 Stunden Sport am Tag.

Hallo versuch es doch mal bei den WeightWatchers,die zählen keine Kalorien,sondern Points.Ich war nur einmal zur Anmeldung,holte mir das nötigste.das heißt wieviel Points ich pro Tag zu mir nehmen darf.Bei mir sind es 24 Points gewesen.Hatte vor 1Jahr angefangen bei 110kg,jetzt im Oktober 2008 habe ich mein Traumgewicht von 80kg.Das Programm kann ich dir nur empfehlen.Wenn du langfristig abnehmen möchtest.Und die Erfolge lassen nicht lange auf einen warten.Wünsche dir viel Erfolg.Es grüßt dich sonnentau44.

Kalorien zählen ist fustrierend. Halte dich an Obst, Gemüse, Geflügelfleisch und fettreduzierte Lebensmittel, treibe regelmäßig Sport und die Pfunde purzeln von alleine. So war es jedenfalls bei mir, nachdem ich sämtliche Diäten ausprobiert hatte.