Wieviel Fitness ist ok?
indianrose am 15.06.2009 um 15:53 Uhr
Und wie sieht es mit Trainingspausen aus? ich war seit letzten Donnerstag jeden tag trainieren also Crosstrainer im Studio oder joggen. Da ich morgen keine Zeit hab zum trainieren überlege ich heute nochmal zu gehen, oder ist es besser, mal 2 Tage Pause zu machen? Danke
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also laufbad kannste jeden tag gehn aber muskelaufbau (gewichte ) jeden 2 tag und nicht länger als 2 stunden weil nach 2 stunden arbeitet der muskel nicth mehr und ist erschöpft
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Am besten ist es wenn du nach dem Trainieren deinen Muskel 48Std. ruhen lässt, wenn du Hobbysportler bist. Dabei kann er sich dann wieder vollstädnig auslasten.
indianrose am 15. Juni 2009 15:56 Ja Hobbysportler.... Also ich geh trainieren um meine Figur so zu halten wie sie ist. Und eben damit das Bindegewebe straff bleibt usw... Mit meinem Gewicht bin ich zufrieden, möchte es aber halten^^
headlaker am 15. Juni 2009 16:17 Da ist es nicht schlimm wenn du mal 2 Tage aussetzt. Aber nicht denken ich kann jetzt ein paar Tage nicht trainieren, dann trainiere ich halt einfach an einem Tag doppelt so lange. Das ist nämlich nicht gut und auf dauer eher Kontraproduktiv da dein Muskel sich nicht erholen kann und sich somit abbaut.
ich finde jeden zweiten tag reicht völlig aus, die musklen müssen ich ja auch mal entspannen.
aso, du kannst ohne bedenken jeden tag trainnieren. wenn du in der aufbauphase deines ausdauertrainings bist, bietet sich die sogenannte drei-wochen regel an: eine woche leistungssteigerung, also von tag zu tag den anspruch steigern, eine woche leistung halten, also, den zuletzt erreichten anspruch halten, und ein woche regeneration, also ein wechsel aus, einem tag training, und einem tag pause. sei aber vorsichtig, dass du deinen körper nicht überforderst.
liebe grüße
indianrose am 15. Juni 2009 16:04 also was den aufbau angeht bin ich denk ich am maximum schon sehr lange... ich trainiere seit jahren auf dem crosstrainer und würde sagen, dass ich da auf jeden fall bei meinem pensum angekommen bin, mir geht es eigentlich nur noch um die häufigkeit und ob es sich jetzt negativ auswirkt wenn ich heut und morgen nicht gehe
Ja mach auf jeden Fall Pause, denn die Muskeln wachsen in der Ruhephase ^^
indianrose am 15. Juni 2009 15:57 ich mag aber keine muskeln aufbauen... ich mach auch eher ausdauer als spezielles muskeltraining
Also ich trainiere auch jeden tag und ich fühl mich gut.
indianrose am 15. Juni 2009 15:58 ich bin heut sehr müde und fertig. deswegen auch meiner frage, weil ich halt morgen auch nicht gehen kann
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