Frage von Feelala, 89

Wieso verändert sich mein Gewicht nicht?

Ersteinmal hallo und ein großes danke an alle die sich gerade die Zeit nehmen sich meine Frage durchzulesen. Ersteinmal zu mir ich bin weiblich 16 jahre alt 1,70 groß und wiege 65 Kilo was meiner Meinung nach zu viel ich weiß es ist noch normal aber mein Ideal wären 60 kg ich habe nachgerechnet und einen BMI von 22,5 würde aber gerne etwas um denn dreh von 20 haben. Meine Arme und meine sind einfach etwas speckig. Ich nutze nun seit September letzten Jahres die Noom App das ist eine App bei der man einträgt was man gegessen hat und was man an Sport gemacht hat und die App sagt einem dann wie viele Kalorien man gegessen und verbrant hat. Ich habe mich wirklich von Tag 1 an strickt an das Programm gehalten ich mache 1 mal die woche 2 Std. Sport und bin algemein im Altag sehr viel auf Trapp und eigentlich immer in Bewegung was auch mein Schrittzähler auf dem Handy zeigt der meist zwischen 8.000 -10.000 Schritte anzeigt. Ich nehme täglich maximal 1200 Kalorien zu mir wie die App es mir vorschreibt und ich bin wirklich ehrlich zu mir selbst wenn es mal doch 200 Kalorien zu viel waren gleiche ich diese gleich am nächsten Tag indem ich 200 weniger esse oder so viel Sport mache wie nötig um die Kalorien zu verbrennen. Ich bin Vegetarierin und koche viel selbst auch oft sogar Vegan und esse eigentlich zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse wenn ich dann doch mal an einem Tag ungesundes wie Fast Food gegessen habe achte ich darauf am nächsten Tag besonders gesund zu Essen z.b. zum Frühstück Obstsalat und Chia-Pudding zu Mittag einen Salat und dann Abends Zucchini mit Avocado. Trotzdem habe ich in der ganzen Zeit wo ich wirklich radikal von jeden Tag Nutella mit Pommes und Eis auf maximal 1200 Kalorien am Tag wobei ich versuche möglichst gesund zu essen kein Gramm abgenommen. Das ist so frustrierend was soll ich denn noch machen, es gibt Tage da könnte ich wirklich heulen. Wieso nehme ich bloss nicht ab ?

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Antwort
von FlyingCarpet, 53

1200 Kalorien sind zu wenig, 1400/1600 sollten schon sein. An die Alltagsbewegung hat sich der Körper gewöhnt, Sport bringt nichts, wenn Du keine Kohlenhydrate zu Dir nimmst und unter dem Grundumsatz liegst. Der Körper rafft alles auf, was er kriegen kann, um die Organfunktionen zu erhalten und er baut keine Muskeln auf.

Antwort
von Visch2010, 68

Also grundsätzlich vorweg der BMI ist ein ganz schlechter Indikator, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Demnach ist das alles nicht aussagekräftig.

Es kann gut sein, dass du mit 1200Kalorien schon so weit unten bist, dass dein Körper nur noch auf Sparflamme läuft und demnach auch ein Abnehmen kaum möglich ist.

Du solltest dich richtig beraten lassen zum Thema gesunde Ernährung und nicht irgendeiner doofen App trauen. 

Antwort
von jack98, 11

hey erstmal, ich bin jetzt seit 2 Jahre beim Fitness dabei und dieses Jahr habe ich Bodybilding angefangen. Im bodybuilding gibt es eine sogenannte Definitions-phase in der das ziel ist viel Körperfett zu verlieren...

Ich sage immer Qualität vor Quantität! damit meine ich dass wenn man abnimmt nicht auf die wage achten sollte sondern z.B Körperfett..

1200 Kcal sind natürlich wenig aber es kommt dennoch darauf an was du isst, deine Makroverteilung, also wieviele kohlenhydrate und was für kohlenhydrate, proteine, fette usw... 

mein tipp für schnelles abnehmen wäre bei dir, iss ruhig 1500kcal am Tag, 2g eiweiß pro kg körpergewicht, unter 100g kohlenhydrate und später unter 50g und der rest fett! -- lowcarb nennt sich das ganze. wenn du wenig Glucose (monosaccharid/Kohlenhydrat) im blut hast dann wird glucagon ausgeschüttet, dass das gespeicherte glykogen aus dem speicher der leber in glucose umwandelt und umso weniger du davon hast desto besser kannst du verbrennen. Da der körper auch immer die Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit angreift sollst du soviel Eiweiß essen um auf der sicheren seite zu bleiben. Also hab keine angst fett zu essen bei einer diät, wichtig ist es dass wenig kohlenhydrate enthalten sind und das Obst bitte auch weglassen! dafür mehr Gemüse! :) 

viel erfolg

-jack

Antwort
von JuMi1013, 27

Ich befasse mich jetz seit September mit Ernährung und Sport und hatte vor kurzem noch das gleiche Problem ich wiege 52,9 kg und bin 1,59 m und die letzten kilos wollten nicht purzeln.

Wichtig ist :Trainier lieber 3 mal die Woche aber dafür nicht so lang  und iss 1-2 Stunden vor dem Training etwas deftiges(Nutella Brot,Nudeln,Kartoffeln) das regt die Verdauung an und gibt deinem Körper mehr Kraft, nach dem Training solltest du noch einen Joghurt essen...und schwups sind die letzten Kilos weg :) sonst machst du eh alles richtig und lass dir nicht sagen dass das nicht gut ist abnehmen muss jeder für sich selbst und irgendwann schaust du nichtmehr aufs Gewicht sonder wie dein Körper aussieht bzw.wie du dich fühlst..weiter so

Antwort
von Aleqasina, 65

Mit einem BMI von 20 wärest du hart an der Grenze zum Untergewicht. Das solltest du nicht anstreben!

Jetzt bist du ganz gut in Figur. Bleib dabei. Mach weiter Sport und ernähre dich vernünftig. Wahrscheinlich baut dein Körper gerade um: Weniger "Speck", dafür kräftigere Muskeln und dichtere Knochen.

Kommentar von Feelala ,

Eigentlich ist die Grenze zum Untergewicht ein bmi von 17

Kommentar von Aleqasina ,

Falsch! Bei einem BMI von 17 beginnt schon starkes Untergewicht! Da greift der Doc schon zu Zettel und Stift für eine Überweisung in die Klinik.

Kommentar von Feelala ,

Alles zwischen 25-18,5 ist Normal zwischen 18,5-17 hat man leichtes untergewicht zwischen 17-16 mäßiges und unter 16 starkes da ich lediglich auf die 20 anstrebe bin ich damit im absuluten normalbereich vielleicht solltest du dich besser informieren bevor du Falsch mit einem ! schreibst.

Kommentar von Aleqasina ,

Welche Quellen hast du denn?
http://www.bmi-rechner.net/danke\_kinder.htm


Antwort
von MarcelPrzybilla, 28

Hi,
also erst mal Respekt, dass du es so taff mit deinem Training bzw. Ernährungsplan durchhälst. Ich habe vor Kurzem eine Kur gemacht, bei der du deinen Körper reinigst und überflüssiges Wasser los wirst und dabei deine Haut wahnsinnig straffst und sogar noch einiges an Pfunde verlierst. Wichtig ist hierbei, du ernährst dich zwar auch etwas unter deinem Kalorien Niveau, aber durch zusätzliche Ergänzung von Vitaminen und Mineralien, sorgst du dafür, dass deine Zellen Ihre Kraft und Power beibehalten, während du abnimmst und immer fitter wirst. Wenn du magst, gebe ich dir gerne weitere Infos.

Antwort
von MrsNachdenklich, 54

Ich bin auch 169 und wiege 62kg.
Aber wo bist du bei dem Gewicht bitte dick??? :D
Du hast Normalgewicht

Kommentar von Feelala ,

Das habe ich nie behaubtet und auch in der Frage geschrieben das ich weiß das ich normalgewicht habe.

Kommentar von MrsNachdenklich ,

Du meintest aber deine arme wären speckig. Aber gut. Wenn du Sport machst nimmst du natürlich an Muskelmasse zu und dadurch wird sich dein Gewicht erstmal nicht verändern oder sogar mehr werden.

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