Frage von ichhabkopfweh, 28

Wielange braucht es für einen "durchschnittlichen" Bizeps?

Hey leute, ich mache jz schon 4W Ganzkörpertraining. Ich hatte beim Bankdrücken immer 18kg, jetz hab ich 22. Wann sieht man das mein Bizeps wächst? Ich hab in den 4W nur gemerkt, dass sogesagt eine "schicht" verschwunden ist, und ich jetzt auch muskeln fühlen kann. Wielange brauche ich bis ich ein Unterschied erkennen kann? LG

bin 14.

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Training, 9

Bitte bleibe beim Ganzkörperraining und lege nicht so viel Wert auf Bizepstraining.

Das ist reiner Zeitverschleiß.

Effektiv sind all die Übungen, die

- große Muskelgruppen ansprechen (der Bizeps gehört definitiv nicht [!] dazu)

- über mehrere Gelenke gehen.

Die üblichen Verdächtigen sind demnach:

- Klimmzüge

- Dips

- Kreuzheben

- Bankdrücken (das ist Brsusttraining)

- Liegstützvarianten

- Langhantelrudern

- Squats mit und ohen Zusatzlast

- Lunges mit und ohen Zusatzlast

- Boxwalks mit und ohne Zusatzlast

Mit 14 Jahren solltest Du submaximale Belastungen meiden, da Dein Skelett noch nicht stabil genug ist.

Alles braucht seine Zeit, breche nichts übers Knie.

Erst ab 20 kannst Du dann im submaximalen Bereich unbedenklich trainieren,

Günter

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps, Dysbalancen, Ganzkörpertraining, ..., 7

Hallo! Bankdrücken trainiert neben der Brust den Trizeps - für den Bizeps musst Du z. B. Klimmzüge machen.

Nach 2 Monaten solltest Du Fortschritte sehen können aber du merkst ja schon vorher dass sich Deine Leistungen verbessert haben. 

Und trainiere komplex und dazu gehören auch Kniebeugen. Nur ein komplexes Training ist ein gutes und gesundes Training. Dysbalancen durch falsches oder einseitiges Training gehören zu den größten Problemen im Kraftsport, Schäden entstehen selten weil man zu viel aber oft weil man falsch trainiert.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von 0nlyLife, 18

Vergiss nicht genug zu essen, sonst wächst du weniger/ garnicht.
Meistens 2 Monate. Ab dann solltest du einige Veränderungen sehen.

Kommentar von ichhabkopfweh ,

Also, ab jetzt 2M oder nur 1M? Essen tu ich genug, keine sorge :D

Kommentar von 0nlyLife ,

1M

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