wie wird mein po voluminöser und straffer und wie lange dauert das?

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1 Antwort

Hallo!

ob treppen steigen und joggen auch helfen 

Straffend ja - mehr nicht. Optimal sind Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. 

Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. 

Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger sonst wird der Muskelkater zu heftig.

Ich wünsche Dir alles Gute.

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Kommentar von blvck44
17.06.2016, 20:08

dankeeeeschööön hahah wie lange sollte ich das ca machen bis ich erfolge sehe ?

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