Frage von Bosna118, 39

Wie wird der Bizeps dicker?

Ich mein also nicht von der seitlichen sicht sondern wie er sich ausbreitet , hoffe jmd versteht was ich mein xD

Durch welche Übung kann man das erreichen

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Training, 14

Nur ein ausgewogenes Ganzkörptertraining ist ein gutes Training.

Ich habe persönlich isolierte Bizepsübungen aus meinem Trainingsplan schon seit Jahren gestrichen weil uneffektiv.

Das ist deshalb so, da dessen Volumen mal gerade 1/3 vom Oberarm ausmacht, weshalb Trizepstrainng deutlich besser hinsichtlich der Armoptik anschlägt (z. B. Dips).

Der Bizeps kommt bei anderen Übungen, ganz nebenbei mit wie z. B.

- Klimmzüge

- Seilklettern oder Stangenklettern

- Langhantelrudern

- Ropeswing (geht auch herrlich auf die Pumpe)

Günter

Antwort
von Daschtan, 15

Das erreichst du am besten wenn du den Brachialis ( unter dem Bizeps) trainierst. Also den curl mit der Handfläche nach unten ausführen. Dickere Arme bekommst du durch einen Split mit Bizep und Trizep curl. 30 Sekunden Pause.

Antwort
von staffilokokke, 23

Indem Du die Langhantel variabel anpackst. Enger Griff (Hände nah an einander), Schulterbreiten Griff und weiter Griff (bisschen weiter als Schulterbreit). 

Kommentar von Bosna118 ,

danke

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