Frage von FitnessForLife3, 39

Wie werde ich shredded?

Ich will einfach komplett shredded sein, wie schafft ihr es oder habt ihr tipps?

Antwort
von SPfrk, 29

Anabole Diät! Bedeutet fast auf Kohlenhydrate verzichten, dafür viel Fett & Eiweiß zu sich nehmen. Wenn ich mich noch richtig erinnere besteht deine Ernährung dann aus: 50-55% Fett, 35-40% Eiweiß und <5% Kohlenhydrate.

Kommentar von MrPriViLeG ,

eher 60% Eiweiß (rund 3-5g pro Kg FFM) und 30% Fette + 10% Kohlenhydrate .. Rest stimmt

Kommentar von SPfrk ,

So weit ich weiß sollte der Fettanteil höher sein als Eiweiß

Antwort
von B3ANTW0RT3R, 21

Les dich in die Materie ein oder schau Videos an.

Du musst in ein Kcal Defizit kommen, damit dein Körper an die Fettreserven geht. Dabei aber auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten, sonst baust du zu viele Muskeln ab.
Entwässern kann dir auch nochmal optisch was bringen.

Antwort
von MrPriViLeG, 23

http://www.team-andro.com/phpBB3/get-shredded-diaet-t57910.html <- lese und staune :)

Antwort
von metalhead998, 39

Da musst du trainieren und dich richtig ernähren...

Kommentar von FitnessForLife3 ,

Ich trainiere seit 3 Jahren bin 15 Jahre jung mich würde es interessieren wie es andere schaffen;) Habe eine perfekte Ernährung hab halt noch ganz wenig fett und will dass das verschwindet, wie schafft ihr das?

Kommentar von Luki333 ,

Wie sieht deine perfekte ernährung denn aus?

Antwort
von chemikant2, 24

Ehh hast du denn auch muskelmasse ?

Kommentar von FitnessForLife3 ,

Ich habe einen 39er Bizepsumfang. Habe aber auch auf Eiweißpulver verzichtet würdet ihr mir Eiweißpulver empfehlen? Und ja ich hab viel Muskelmasse.

Kommentar von chemikant2 ,

39er bizeps da kann auch nur fett dran sein jo dann nenn mal deine daten gewicht,kfa,etc

Kommentar von B3ANTW0RT3R ,

Warum kann nur Fett dran sein? Er klingt als wäre er ein Anfänger aber deshalb zu behaupten er sei nur Fett ist auch nicht nice :D

Kommentar von chemikant2 ,

ja haha meine jz als beispiel xD

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