Durch moderate Bewegung. Die Zerrung ist eine Verletzung und diese muss ausheilen. Durch eine moderate oder normale Bewegung wird die Durchblutung beibehalten und die Zerrung kann eher wieder heilen.

Zerrung bedeutet abgestorbenes Gewebe.
Dieses muss über den Harn abtranportiert werden,
also viel Quellwasser trinken.
(min 3% vom Körpergewicht täglich, ohne jegliche Zugabe)
Um neues Gewebe aufbauen zu können, sind viele Baustoffe wie
Vitamine, Enzyme, Mineralstoffe, Spurenelemente, ... erforderlich:
Obst, Gemüse, natürliche Nahrungsergänzung,
keine sythetischen Produkte oder Einzelvitamine - die helfen nur zum Teil
und Nebenwirkungen sind nicht ausgeschlossen.
Um den Heilungsprozess zu optimieren, Magnetismus (Erdmagentismus, Erdenergie)
und Heilwärme (Ferninfrarot) anwenden.
Und "moderate Bewegung", wie Edgar Niklaus das so treffend formuliert hat,
um keinen Muskelschwund zu erleiden.
LG Josef

Hallo bernhardi!

Du solltest dich nach der PECH-Regel verhalten. (Pause, Eis, Compression, Hochlagerung) Die Muskelspannung ist gestört, deshalb durch kühlen, kompressieren etc die Spannung aus dem Muskel nehmen. Leichte Bewegung ist ebenfalls nicht schlecht, aber immer im schmerzfreien Bereich! Gute Besserung!

Die richtige Belastung nach Verletzungen ist ein schwieriges Thema. Ich würde damit einmal zu einem Sportmediziner gehen. Der wird je nach Befund zusätzlich zu evtl. Salben/Tabletten eine physikalische Therapie empfehlen/durchführen.

Das moderne Taping, bei denen dehnbare Tapes auf die Haut geklebt werden, hilft dabei sehr gut. Es gibt verschiedene Systeme "Medi-Taping", "Kinesio-Taping","Aku-Taping" etc. basiert alles auf japanischer Grundlage, nachfragen bei den Physiotherapeuten, die sich mit Sportverletzungen auskennen. Es wird ein sogenanntes Waden-Tape geklebt, in diesem Falle in der Farbe blau oder gelb. Nicht zu verwechseln ist diese Art des Tapens mit den festen, bandageähnlichen Tapes, die man früher ausschliesslich verwendet hat.Gute Besserung wünscht Sascha

ich haba auch schon einige Zerrungen hinter mir

ich habe 2 wochen keinen sport gemcht (unfreiwillig) doch dannach war es so gut wie weg.