Frage von a1mskaff, 40

Wie werde ich breiter bin (14) 50kg 1.57 gross?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Hanteln & Jung, 26

Hallo! Natürlich durch Training - sollte aber noch nicht mit Hanteln sein.

Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause

 Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter. 

Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Kommentar von a1mskaff ,

ich trainiere keine beine

Kommentar von kami1a ,

Die Kniebeuge ist die wichtigst Übung im Kraftsport - mit Abstand.

Antwort
von xIsii, 25

Durch Training der Arme und Schultern?

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten