Wie viele Laufkilometer pro Woche sind gesund?
Williwuschel am 17.02.2008 um 16:58 Uhr
Gibt es eine Empfehlung wie viele Lauf - Kilometer pro Woche gesundheitsförderlich ist und ab wann man seinen Gelenken nichts gutes mehr damit tut?
Antworten
jeder einzelne Meter ist der Gesundheit förderlich! Einfach keine Wettbewerbe und schön auf den Körper hören! Gruss Solf
Schau mal hier...
knetartpunktde am 17. Februar 2008 17:02 Guter Link !
Da spielen viele Faktoren eine Rolle: Alter, Gewicht, Veranlagung zu Gelenkproblemen und wie lange man schon trainiert. So lange du dich wohl fühlst und keine Beschwerden hast, ist alles normal.
Du solltest nicht auf der Jagdt nach Kilometern sein, sondern nach Deinem Puls trainieren. 180 - Lebensalter -> ist ein grober Anhaltspunkt. Oder Laufen ohne zu schnaufen, dann passt das schon. 3mal pro Woche sind ausreichend. Öfters solltest Du nicht Laufen, da es sonst kein Gesundheitssport mehr ist bzw. in den Leistungssportbereich übergeht. Und das würde die Knie- und Hüftgelenke zu stark belasten. Du solltest mit wenigen Minuten anfangen und das langsam auf 40 - 60 min pro Traingseinheit steigern. Wenn Du starkes Übergewicht hast, ist es besser, wenn Du anfänglich auf das Laufen verzichtest und erst mal nur walkst. So werden die Gelenke nicht zu stark belastet.
Genau!