Welche Distanz läufst du und was ist dein aktuelles Pensum? Marathon?

Dann musst du Minimum 60-70km pro Woche laufen.

(Und GA Training ist natürlich auch sinnvoll. Also nicht einfach wild los laufen, sondern gezielt)

Ich kann mich Svanny nur anschließen, wenn Dein Ziel ein Marathon ist, dann solltest Du schon so 70 bis 80 km pro Woche trainieren, vor allem auch lange Einheiten von 30km am Wochenende.

Hm, wichtig ist doch nicht die Kilometerzahl, sondern wie lange / zeit man läuft.

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Ich kann mich den anderen nur anshcließen, es kommt darauf an was Dein Ziel ist. Um generell Verbesserungen zu erzielen solltest du ersteinmal schauen wieviel du schaffst bevor du beinahe nicht mehr kannst. Danach pausieren bis der Körper wieder regeneriertist. Im Anschluss daran empfehle ich dir dreimal die Woche zu laufen, dass du angestrengt bist, aber nicht so wie beim ersten Testlauf wo du Dein Maximum bestimmmt hast. Je nach Intensität solltest du zweimal im Monat Grenzläufe machen, also jene wo du soviel läufst, dass du denkst es ginge nichts mehr und dann noch ein Stück mehr. Für den Anfang aber nur einmal am Anfang oder Ende des jeweiligen Monats, später kannst du das gerne steigern. So schraubst du Deine persönliche Leistungsgrenze hoch und bleibst die Woche über in Bewegung.

Um FIT zu bleiben reichen 2-3 Einheiten die Woche völlig aus. Es sei denn - Sie wollen an einem VL oder Marathon teilnehmen. Hier ist die Grundlage ganz entscheidend. Lange Einheiten ohne Ende. Hier dient das Weekend optimal als Zeitfenster. In der Woche sollte 1 Tag mit Intervallen genutzt werden.

Über den Rest kann man sich bei Herrn "google" informieren.

Simon