Wie viele Kalorien und wie viel Gramm Fett sollte eine 14 jährige am Tag zu sich nehmen?

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3 Antworten

Kalorien?

Deinem Alter, Geschlecht und Größe zusätzlich deinem Aktivitätslevel entsprechend.
Bei ruhiger, geringer Freizeitaktivität und normalem Schulalltag (also nicht gerade Sportfest oder Wandertag) kannst du mit 2000kcal über den Daumen gepeilt rechnen - mit höherer Aktivität auch mal 200-1000kcal mehr (geht auch noch höher).
100 kcal Schwankungen fallen normalerweise nicht ins Gewicht.

Fett?

30 % deines Tagesbedarfs, davon max 1/3 aus tierischen Quellen. Im Durchschnitt mit 2000kcal hieße das in etwa ~65g Fett (als Nährstoff nicht LM), davon max. 21g tierisch.

Sonstiges:

Protein liegt zwischen 10- und 15%, höher ist nur in der Bedarfsrechnung eines erwachsenen Profikraftsportlers nötig (20%)
Rest Kohlenhydrate - Einfachzucker und Zweifachzucker sind nicht zum Überleben notwendig, wenn der Mensch gesund ist und sich ausreichend von Mehrfachzuckern ernährt (zB Stärke).
Abseits der grundnährstoffe benötigt der Körper jedoch genauso das richtige Maß (Balanceakt zu viel-zu wenig) an Vitaminen und Mineralstoffen - sekundäre Pflanzenstoffe unterstützen den Körper zusätzlich.

Wachstum und Aufbauprozesse steigern in der Regel den Bedarf kurzzeitig um 20%, bei Wachstumsschüben und Pupertät kann dies bei sonst ausgewogener bedarfsgerechter Ernährung trotzdem zu Fressattacken führen, die in diesem Fall jedoch nur bis Abschluss der Schubarbeiten auftragen - danach sind sie wieder weg.

Warnhinweis: Diäten unter deinem Bedarf oder gar unter deinem GU schaden nur deinem Körper, deiner Laune/Lachen und dem Umgang mit deiner Umwelt - situationsbedingt sogar nachhaltig und auch lebensgefährlich.

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Versteif dich nicht darauf solange du kein ganzes kilo Butter am Tag isst ist alles ok

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Es kommt darauf an ob du Sport machst oder nichts machst usw.

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