Wie viel Wiederholungen?

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4 Antworten

Hallo! Das geht Richtung Kraftausdauer  - Muskelaufbau geht anders. 
Muskelaufbau : Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben. Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen. Und nicht nur die Arme trainieren - komplex ist besser.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Wie jetzt? 100 mal durchgehend oder in Sätzen?? o.O also 10x10 so ^^

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Kommentar von L8u7476
05.04.2016, 17:28

2×50

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Gut für 's Definieren, für Masse solltest du viel mehr Gewicht nehmen und wenige Wiederholungen.

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Kommentar von L8u7476
05.04.2016, 17:29

Da ich das zuhause mache habe ich leider nur 12 kg

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Ich kenne mich da ehrlich gesagt nicht  aus. Suche dir aber lieber jemanden der sich da professionell auskennt. Mein Freund hat in seiner Jugend nämlich so viel trainiert, dass er jetzt irreparable Schäden am Handgelenk hat.

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