Frage von alfundkivi, 39

Wie viel sport(Liegestützen)sind am Tag notwendig wenn man nach einem guten Jahr eine deutliche Steigerung und Verbesserung der Muskeln sehen will?

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 15

Bitte nicht nur Liegestütze, sondern ein Ganzkörpertraining absolvieren, da sich sonst muskuläre Dysbalancen ausbilden.

Ganzkörpertraining heißt: Mache einen Zirkel, bei dem Du alle wesentlichen Muskelgruppen (vor allem die großen wie Beine, Rücken, Brust) ansprichst.

Bevorzuge die Übungen, die über mehrere Gelenke gehen.

Jetzt ist die Frage welches genaue Trainingsziel besteht?

- Maximalkraft

- Hypertrophie

- Kraftausdauer

Auch ist nach jedem Trainingstag Regeneration angesagt, da nur in der Regenerationsphase Muskelwachstum stattfindet.

Eine Trainingeinheit am Tag reicht aus für das Setzen eines Reizes.

Günter

Antwort
von 0Besserwisser0, 14

Mach nicht nur Liegestürzen.

Auch wenn das - wenn man sie richtig macht - eine sehr gute Übung ist.

Du musst vor allem immer gleichmäßig Sport viel machen und das Jahr komplett durchmachen.

ETWA eine halbe Stunde Sport über dem Tag verteilt.

Zum Beispiel zwischen den Hausaufgaben oder in der Fernsehwerbung Liegestürzen, Sit-ups oder auch andere autonome Übungen (ohne Gewichte oder Geräte).

So das der ganze Körper ausgelastet ist. Außerdem würde ich so eine Stunde 90 Minuten in der Woche joggen.

Du musst außerdem immer die Intensität und Dauer der Übungen erhöhen.

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