Frage von Beredo13, 32

Wie viel Proteine brauche ich am Tag?

Hallo Leute

Ich bin 15 Jahre alt 178 cm groß wiege 57 kg und trainiere 3 mal die Woche Ganzkörper .

Wie viele Proteine und Kalorien brauche ich zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme... und nein ich rechne das nicht selber im
Internetrechner aus !!!!!

Danke und schönen Tag

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Protein & Workout, 18

Hallo! Du brauchst einfach mehr Kalorien als Du verbrauchst. Und Proteine zusätzlich machen Dir mehr Gewicht aber kaum mehr Muskeln.

Zitat von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln.

Frage : Mit Proteinpulver baue ich schneller Muskeln auf?

Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse :

Falsch, wir brauchen „nur“ 0,8 bis 1 Gramm Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht, der Überschuss landet im Fettdepot, schädigt die Nieren. Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus<

Ich wünsche Dir viel Glück und eine schöne Woche.

Kommentar von Beredo13 ,

Ist ja super :) Dann brauche ich 57 g Eiweiss pro Tag :D

Antwort
von Michaelius199, 9

Hi für Muskelaufbau werden pro kg deines Gewichts 2 bis 2,5 Gramm Proteine empfohlen. Bei deinem Gewicht musst du also mindestens 120 Gramm Protein pro Tag zu dir nehmen

Kommentar von Beredo13 ,

Die Antwort wollte ich , danke und schönen Abend noch :)

Antwort
von NadimFalastin, 21

Die Fausformel is, dein Körpergewicht mal zwei in Gramm an Proteinen am Tag. Allerdings is meiner Erfahrung nach kein Körper wie der andere.

Probiere aus, schau was es bringt, und ändere gegebenenfalls etwas

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community