Frage von hallohallo0000, 162

Wie viel kcal muss ich essen am tag gesamtumsatz?

Ich bin 15 ca. 159cm klein und wiege ca 52 kg. Ich gehe 3 mal die Woche 90- 120 mins ins fitnessstudio einmal schulsport 90 mins und 90-120 mins tanzsport. Also 5 mal in der woche sport. Wie viel kcal muss ich essen und was vorallem? Im Internet gibt es Rechner bei jedem kommt was anderes heraus was ist denn jetzt richtig für mich? Meine Ziele vielleicht noch: straffer werden, nicht mehr so dick aussehen

Antwort
von FabioFitt, 124

Kurz und knapp den besten Kalorienrechner benutzen den ich kenne :D

https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

Antwort
von fntastikr, 98

Also wenn du in fittnessstudio gest und ein vollprogrammtraining machst wird es in deinem Trainingsplan eine Songenannte assepfase geben in der Pfase solltest du um die 3000 bis 3500 kal. am tag zu dir nehmen. Jedoch der normalfall ist etwas mehr als 2000 bei denem gewicht.

Antwort
von wontedcors, 90

2000 ist so allgemein eigentlich immer gültig, vorallem bei dem ganzen Sport den du machst

Antwort
von PSGRom, 79

Müssen musst du gar nix. aber in deinemalter so 2000. wenn du aber wachsen willst und das nicht in die breite dann etwas mehr also 2500n weil das dein körper dann braucht

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