Du bist noch im Wachstum. Bei dir gelten andere Richtlinien, als bei Erwachsenen. Du hast eine gute Einstellung zu deiner Ernährung. Achte weiterhin darauf, höre auf deinen Körper. Wenn er dir satt signalisiert, aufhören mit dem Essen. Da ist es egal, ob du 200 oder 400 kcal mehr essen könntest oder nicht. Fang nicht jetzt schon an, Kalorien zu zählen. Das muß nicht sein.

http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html Schau mal hier ;-)

DAs kann man so einfach nicht beantworten, weil man für deinen spezifischen Energieverbrauch und somit auch Bedarf Messungen vornehmen muss. Aber es gibt allg. Faustformeln mit denen man das errechnen kann http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.php Die beste Methode ist aber einfach die Waage. Wenn du kein Übergewicht hast, dann stimmt in der Regel auch dein Energiehaushalt. Wenn du zunimmst ist du mehr als brauchst und wenn du stark abnimmst eben weniger (vom normalgewicht ausgehend).

Hör auf mit der Zählerei und probier es aus. Du wirst schnell merken was zu viel und was zu wenig wäre!

ähm um die 2200 glaub ich