Frage von ilovecre, 21

Wie viel Creatin am Tag "Training"?

Hallo Community Ich Trainiere seit paar Tagen und benutze vor dem Training 1 oder 2 "Bull Atack Creatin Kapseln" Ich merke wie die Muskeln extreme wachsen , und ich benutzte "wenns hinkommt" jeden 3en Tag die Kampseln und wollte Fragen ob das Schädlich ist jeden 2/3en Tag die Kapseln zu benutzten

PS: ich trinke sehr sehr viel

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Nahrung & Supplements, 9

Hallo! Hier fehlen die wichtigste Angaben wie Alter und Trainingsstand. 

Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :

Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen.<



Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.



Antwort
von Bene288, 17

Nein, das ist nicht schädlich. Kreatin kannst du bis zu 10g am Tag nehmen. Aber du solltest es nicht mehr als 8 Wochen nehmen.

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