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Gegen Seitenstechen hilft: Tempo zurücknehmen, besonders tief atmen, die Arme hochnehmen und dabei einatmen, die Arme fallen lassen und dabei ausatmen. Stehenbleiben, die Kleidung lockern, den Oberkörper nach vorne beugen – und mit der Hand beim Atmen auf die schmerzende Stelle drücken. Was davon am ehesten wirkt, muß letztlich jeder selbst herausfinden. siehe hier dazu Quelle. http://www.medizin-welt.info/wissen/wissen.asp?wissenID=8
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Durch richtige Atmung. Durch Nase ein, Mund aus.
Atemtechnik verändern. Begleitendes Bauchmuskeltrainee
durch die nase ein- und den mund ausatmen. wichtig: ruhig und tief atmen, nicht schnell und hektisch!! und nicht zu schnell rennen.
Ordentlich atmen! durch die Nase ein und durch den Mund aus>!
durch die nase ein- und durch den mund ausatmen, probieren das gleichmäßig zu machen
bei jedem Atemzug bewusst ausatmen, und das Tempo zurücknehmen, bzw wenn es anfängt zu stechen nur langsam gehen und auf die Atmung konzentrieren.
Effizient kann man den Bauch für die Atmung einsetzen. Beim Einatmen hebt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt sich die Bauchdecke. Das Bewegungsmuster funktioniert irgendwann automatisch (Übungssache) und das tiefe ausatmen ist wichtig (keine flache leichte Atmung)
Besonders tief ausatmen ist das Einzige, was bei Seitenstechen hilft. Ob du's durch die Nase oder den Mund machst, ist völlig egal.
Tempo zurücknehmen und bewusst atmen damit gar nicht erst Seitenstechen auftritt. Falls schon Seitenstechen da ist tief einatmen und dabi fest den Handteller auf die schmerzende Stelle drücken, dann tief ausatmen. Mehrfach wiederholen, dann sollte wieder alles gut sein.
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