Frage von DrSoap87, 35

Wie verbrennt mehr Kalorien beim Cardio?

Verbrennt mehr Kalorien beim Carido wenn man zB beim Crosstrainer(Fahrrad) auf einer Höheren Stufe zb 11 mit langsamerer Geschwindigkeit trainiert oder auf tiefer stufe zB 4 mit schnellerer geschwindigkeit?

Antwort
von Emilia21, 5

Also wie du vielleicht schon weißt gibt's 2 grobe Trainingskonzepte: HIIT (High Intensity Intervall Training) & LISS (Low Intensity Steady State); Bei der ersten Variante wird die Herzfrequenz durch die vielen Tempowechsel & die unterschiedliche Belastung sehr viel mehr gefordert & ist auch anstrengender. Zum Beispiel 1 Minute ein gemütliches Tempo mit gewissem widerstand/Steigung und dann 1min ein etwas höheres Tempo, dann 30 Sekunden ein sehr hohes Tempo oder erhöhter Widerstand, dann wieder von vorne . Außerdem einen längeren "Nachbrenneffekt" das bedeutet dass der Körper nach dem Training für einige Stunden weiterhin mehr Kalorien verbrennt. Das ist vor allem dann geeignet, wenn du nur 15-20 Cardio machen willst & damit deine generelle Ausdauer verbessern willst aber nicht unbedingt deine Radfahrkünste/ Joggingstil .. Die zweite Variante bedeutet für einen längeren Zeitraum (45-60 min) ein einigermaßen angenehmes Tempo zu fahren. Dafür ist die Belastung länger & konstant. Die beste Methode um deine Ausdauer zu verbessern & dauerhaft Kalorien zu verbrennen ist meiner Erfahrung nach die beiden Methoden zu kombinieren, also beispielsweise 1x pro Woche LISS, und 2x HIIT. Wichtig ist auch immer wieder neue Sachen auszuprobieren (andere Bewegungen (mal joggen; mal auf den Crosstrainer, mal radfahren,..) damit der Körper sich nicht zu sehr an die Belastung gewöhnt.

Antwort
von onyva, 21

würde sagen, dass sich das nicht viel nimmt. 

Antwort
von DarkQueen22, 20

Ich würde zum langsamen tendieren, da werden die Muskeln doch intensiver gefordert oder? Wenn du schnell machst, dann passiert ja vieles aus dem Schwung heraus.

Kommentar von DrSoap87 ,

Ziel der Sache ist abnehmen also möglichst viel Kalorien verbrennen und kein Bein training

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