Da gibt es sicher viele Möglichkeiten, sich ausreichende Bewegung zu verschaffen. Mir persönlich bringen es am meisten das Radfahren oder auch lange Spaziergänge. Beides gehört zu meinen Hobbies, an schönen Tagen sind 100 km und mehr mit dem Rad keine Seltenheit.

stehen statt sitzen,
gehen statt stehen,
laufen statt gehen.
dazu zweimal die Woche eine halbe Stunde joggen oder flott spazierengehen, da wird man sogar als Raucher wieder flott... ;-)

Einfach ist es schon einmal kleinere Wege nicht mit dem Auto , sondern zu Fuss zurück zu legen: Zum Kiosk, Supermarkt, Post etc.

Nicht den Fahrstuhl nehmen, sondern laufen.

Aufhören zu rauchen! ;-)

Spazieren gehen, regelmässig.

Jeder Sport solange er nicht übertrieben wird sollte Dir gut tun. Hauptsache es macht Spaß und Du machst es regelmäsig

am besten wàhre fùr dich leichtathletik oder fussball da bekommste schnell eine grosse kondition habe ich selbst gemerkt wo ich mit dem rauchen auf gehoert hab un das fussballspielen angefangen habe nicht lànger wie monate da hate ich schon einer der besten kondition im verein ich bin auch morgens frùh mindestens ne halbe std gejokkt im wald wald deshalb weil man dort bessere luft bekommt un sich die lunge dabei beruhigt im wald auf der strasse zu joggen eine schlechte idee

um langsam mit dem Training anzufangen sind Radfahren, Schwimmen oder Wandern sicherlich sehr empfehlenswert. Da kann man auch gut und schnell die eigene Leistungsteigerung überprüfen.

Also erst einmal kurz zum Thema Kondition. Fachlich betratet wird Kondition definiert: bestehend aus Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit!

So und jetzt kannst du aussuchen, was du für wichtig erachtest und entsprechend viel solltest du davon trainieren! ABER ACHTUNG: Nie nur eine der vier einzelnen Bestandteile trainieren! Sicherlich ist für einen Ausdauerläufer (jeder Jogger ist damit gemeint)wichtig wesentlich mehr Ausdauert zu trainieren, aber auch etwas Schnelligkeit ist wichtig, um nicht irgendwann fast stehen zu bleiben :-) Und auch das Krafttraining ist wichtig, da man seine Muskeln auch auf das ständige Laufen vorbereiten und unterstützen muss. Über Beweglichkeit brauche ich glaube nix schreiben, das leuchtet jeden ein! Das Prinzip gilt für jeden Sportler, egal ob Hobbyläufer oder Hochleistungssportler.

So, und dann solltest du dir was raussuchen, was dir Spaß macht und was dir eher liegt. Manche sind eher die Ausdauertypen und manche eher die Schnelligkeitstypen (da empfiehlt sich doch eher ne Spielsportart). Und dann sollte man sich überlegen, ob man wirklich Lust hat in einer Mannschaft zu trainieren oder doch lieber, dann wann man will (also alleine). Eine Mannschaft hat den Vorteil, dass man nie alleine ist und immer jemanden zur Motivation an der Seite - bedeutet aber auch gewisse Verpflichtungen. Wenn man alleine trainieren will, dann sollte man sich bewußt sein, dass man sicherlich immer trainieren kann, wann man will, aber auch nie einer da ist, der ein motivieren kann und dann kann das Training auch ganz schnell wieder weniger werden.

Und noch kurz zum Trainingseffekt: 1- 2 mal die Woche. Besser ist 2 mal, aber einmal ist zumindest mehr als keinmal und bringt jeden nach vorne, aber auch nur bei regelmäßigen einmalTraining... :-)

So und nun viel Spaß beim Aussuchen deiner Sportart.

Liebe Grüße Sybille Dürre Sportliche Leitung -germantrainer-