Frage von linabunny, 61

Wie und wann kriege ich ein leichtes Sixpack?

Hay meine Lieben :D

Wie ihr ja schon oben aus der Fragestellung herauslesen könnt , möchte ich wissen wie und wann man ein leichtes Sixpack bekommen kann :D Ich spiele seit 9 Jahren Tennis und bin schlank , aber trd bin ich irgendwie unzufrieden mit meinen Körper , mein Ziel war immer ein leichtes Sixpack zubekommen :/ Ich habe mal einundhalb Wochen an meinen Bauchmuskeln trainiert mit Situps zum Beispiel... Aber paar Tage später hatte ich keine Lust mehr.. Ich möchte mich jetzt durchsetzen und an meinen Bauch trainieren.. ich bin halt schon schlank aber über meinen Bauchmuskeln liegt halt eine Schicht Fett oder Speck wie man es sagen möchte :D Und diese Schicht möchte ich unbedingt weg haben.. Da jetzt auch bald Sommer ist möchte ich auch schlank bleiben und schonmal die Schicht weg bekommen..dafür möchte ich aber nicht ins Fitnesstudio gehen, sondern die Sachen am besten zuhause machen.. Manchmal ist es auch echt schwer da wir meistens sehr viele Süßigkeiten zuhause haben und wenn ich mal hunger habe greife ich immer zu den Sachen , weil ich denke das ich davon satt werde.. :o

Ich würde mich sehr über hilfreiche und schnelle Antworten freuen.. :)

Ps : ich möchte nur wissen wie und wie lange es dauern wird bis ich ein leichtes Sixpack bekommen werde :D

Ganz liebe Grüße eure linaBunny :D

Antwort
von Dave105, 36

Das ist es gerade. Ein Sixpack ist kein Wochen-Projekt oder Monat-Projekt. Es braucht Zeit, Ausdauer und Disziplin. Dabei muss man nicht jeden Tag, sondern jeden zweiten Tag trainieren, jedoch immer an seine Grenzen stossen.

Zum Zeitraum gibt es nur eines zu sagen. a) kommt es oft auf die Genetik an, welche den Trainingserfolg bestimmt b) kommt es auf die Disziplin an, welche man im Training an den Tag legt c) wahrscheinlich nicht unter einem viertel bis halben Jahr

Antwort
von AllAboutPC, 28

Hey,

Am besten machst du 4 mal die Woche Situps, und in circa 3-9 Monaten solltest du Erfolge verzeichnen.

LG und viel Erfolg :)

Antwort
von lalelu2710, 34

Bei mir ist das genauso😁. Ich habe mir dafür jetzt eine tägliche Erinnerung gestellt und will dann jeden Tag so 20 min. trainieren (bei mehr würde ich sonst zu schnell die Motivation verlieren). Guck doch mal auf YouTube, da gibt es ganz viele Videod mit Workouts, die so rund 5-10 Minuten dauern und die kannst du dann ja beliebig oft wiederholen:)
Hoffe ich konnte helfe.

Kommentar von Dave105 ,

Wenn man jeden Tag ein bisschen trainiert ist das nicht effizient, weil dann die Regeneration und der starke Belastungs-Reiz fehlt. Dadurch wird die Superkompensation nicht ausgenutzt. Man muss jedoch auch noch anfügen dass ein Sixpack aus ca. 40% Training und 60% Ernährung besteht.

Kommentar von linabunny ,

Hay :D ja du konntest mir helfen , ich habe auch eine Handyapp mit der ich einundhalb wochen trainiert habe :) 

Man konnte schon etwas erkennen und es hat spaß gemacht :)

Ich gucke mir auch bei youtube videos an welche übungen man nutzen kann usw. :D

Danke für deine Nachricht , welche übungen machst du denn genau ? ^^

liebe grüße :D 

Kommentar von lalelu2710 ,

Planke, Sit-Ups , und ich weiß nicht genau die das heißt aber mit den Händen hinter den Kopf dann immer abwechselnd mit dem z. B. Linken Ellenbogen zum rechten Knie und dann halt immer hin und her und manchmal noch also ich nenn die Übung Käfer auf dem Rücken ( auf den Rücken legen Arme und Beine ausstrecken Oberkörper und Beine leicht anheben, dann Knie immer einknicken und mit den Armen immer in Scherenbewegung (?😂) hin und her. Nebenbei gehe ich ca. 5 mal die Woche reiten und dann noch manchmal Seilspringen.
Tschuldigung außerdem für die komische Umschreibung, könnte es irgendwie nicht besser erklären.

Antwort
von WDSNV, 11

Man sollte vielleicht 3 bis 4 mal die Woche Sit Ups machen...solange bis es richtig schön im Bauch wehtut und die Muskeln brennen💪 Aber das Sixpack sieht man erst wenn man einen bestimmten Körperfettanteil (KFA) hat. Kannst ja mal selbst googlen ab wieviel % KFA man ein leichtes Sixpack sieht. LG 😉

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