Ich glaub das deine heisshungeranfälle am wochenende einen anderen Hintergrund haben. Du kommst zur ruhe und möchtest mit dem essen irgendetwas ersetzen was dir in deinem leben vielleicht fehlt. das soll nicht negativ klingen weil ich weiss das viele menschen ein problem damit haben. Ich würde nach dem hintergrund suchen und in dich reinspüren was dir fehlt und jetzt nicht ganz radikal diese dinge aus deinen schränken verbannen. aber versuch dir bei diesem durcheinander bewusst zu werden das du JETZT deinem körper damit nichts gutes tust.

Eine Möglichkeit wäre, wenn man nicht zu Obst greifen möchte, Schokolade einzufrieren. Am besten eignen sich dazu Schogetten, da man diese dann einzeln entnehmen kann. Dadurch, dass die Schokolade gefroren ist, hat man länger etwas von dem einzelnen Stücken und der Heißhunger auf Süßes wird so schneller gestillt.

Warten und ablenken...Heißhungerattacken verschwinden nach 15 Minuten

Wasser trinken und sich bei GF ablenken!

Wenn Du so eine Hungerattacke bekommst,trinke ein großes Glas Wasser, oder anstelle der Chips, Schokolade etc. ißt Du eben frisches Obst.

Nichts davon kaufen, da kommt man nicht in Versuchung.

Viel Wasser trinken oder aus dem Haus gehen (weg von Kühlschrank und Vorratsschränken).

Heißhunger zu vermeiden wäre sicher besser, als ihn zu bekämpfen.

Gut wäre eine richtige Ernährung mit wenig Kohlehydraten. Diese sorgen nämlich für die Insulinproduktion und den Hunger.

Wichtig ist auf jeden Fall Disziplin. Wenn man sich gehen läßt und alles in sich reinstopft, bekommt man umso mehr Hunger.

Ich koche mir Milchreis mit fettarmer Milch. Das macht satt und nicht dick

Mach dir einen Eimer Popcorn hat mir geholfen,da Popcorn als Ballaststoff gilt und sättigt.Dabei Matetee trinken,hemmt auch den heißhunger!

eine Tasse heisse Brühe könnte helfen

Sprudel trinken, und danach einen Kaffee mit Milch und Zucker

Dein Heisshunger scheint zwei Komponenten zu enthalten:

1. Psychologisch: Er tritt am Wochenede auf. Bist Du allein? - dann mach Plaene fuer das Wochenende wie Wandern, Radfahren, Museen, Kurse, usw. Hast Du einen Partner? - dann sieht es aus wie eine nicht sehr gute Beziehung. Arbeite dran. Finde raus, was Du moechtest.

2. Koerperlich: Ich verstehe Heisshunger nicht so sehr als DEINEN Heisshunger, sondern als den Heisshunger Deiner Bakterien im Darm. So oft Du sie mit falschem Zeug (Zucker, Weissstaerke, Frittiertes, Milchprodukte) fuetterst, vermehren sie sich. Da gibt es nur einen Weg: sie auszuhungern. Bruehe (aber nicht vom Wuerfel gemacht!), Kraeutertees, gruener und Matetee, Gemuese, mageres Fleisch, Obst, Nuesse koennten alle helfen.

Mehr dazu in meinem Buch (leider auf Englisch) "Health20 - Tapping into the Healing Power of Water", McGraw Hill 2007.

Alexa Fleckenstein M.D.