Frage von fabianschw, 49

wie transformiert man als anfänger seinen körper schnell zu einem sportlich und durchtrainierten körper?

Expertenantwort
von Pummelweib, Community-Experte für Training, 38

Man sollte sich dabei Zeit lassen, sein Training langsam steigern  und einen erfahrenen Trainer zu Rate ziehen, um Folgeschäden und Muskelkater zu vermeiden.

Viel Erfolg.

LG Pummeölweib :-)

Antwort
von rosek, 39

Hi.

1.Ernährung macht etwa 80% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt. Wenn du zu wenig ist , baust du keine Muskulatur auf und dein training ist für die Katz.

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
Wenn du abnehmen willst und es sich nach 1-2 Wochen nichts ändert, isst du zu viele Kalorien. Hier die Kalorienaufnahme einfach um 300 verringern

3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast und um dein Muskelaufbau zu optimieren.

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

Kommentar von danielschnitzel ,

Romano Rengel, Johannes Luckas und Johannes Kwella schlagen die inzwischen bei weitem :v 

Aber Top-Antwort 

Ich würde selbst noch empfehlen mindestens 4-5 Monate nur Ganzkörpertraining zu machen. 3-4 Tage die Woche Training und ansonsten ist fressen angesagt. Brauchst nicht meinen, dass du die Figur deines Lebens im Sommer hast, also schau lieber, dass du auch im Sommer genug isst und dann kannst du im nächsten Sommer wirklich was vorzeigen. 

Kommentar von fabianschw ,

und was und vorallem wievie soll man essen

Kommentar von rosek ,

viel kohlenhydrate aus reis , nudeln usw

viel protein aus fisch , fleisch , milch , käse , quark

gute gesunde fette aus fisch , nüssen , avocado , ölen

am besten lässt du dein tagesbedarf berechnen (onlinerechner oder beim arzt) und isst dann erstmal die angegebene kcal menge.

wenn du nach 2 wochen nicht zugenommen hast, isst du einfach 300 kcal mehr.... wenn du wieder nicht zugenommen hast, wieder 300 kcal mehr

Antwort
von DerMuffti, 35

Schnell schon mal gar nicht. Das erfordert ausdauerndes Training über Jahre hinweg.

Antwort
von DodgeRT, 29

- eat healthy

- train hard

- sleep, rest

- repeat

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